안녕하세요. 김상호 고객님!! 즐거운 하루 보내고 계신지요 먼저 문의하신 벌크업(BULK-UP)이란 근육의 부피를 키운다는 뜻으로 근육을 크게 만든다는 의미로 이해하시면 됩니다.
그리고 어느부위부터 운동을 해야 하는 것이 정해진 것은 아니구요 개인에 따라 상대적으로 부족한 부위에 비중을 두시는 것이 좋구요 여기서는 참고로 분할운동에 대해 말씀드릴께요
분할운동에 대해 보다 자세히 말씀드리겠습니다
운동초보자의 경우 기본적인 운동법을 습득하고 이해하기 위해 전신을 골고루 운동해 주는 '써킷 트레이닝법'을 4~6주 정도 시행하게 됩니다.
그러나, 어느 정도의 훈련기간을 지나게 되면 전신을 골고루 하는 방법으로는 원하는 근력향상효과를 기대하기 힘들어지기 때문에 이 때 '분할 훈련법칙'을 적용하여 운동부위를 나누어 주게 되는데 이것은 보통 처음 2일분할에서 3일분할, 목적에 따라 4일분할로 나누어 주는데 보통 5일이상은 분할하지 않습니다..
많이 나눌수록 더 많은 운동종류와 더 많은 중량으로 목표근육을 운동할 수 있고 충분히 쉴 수있기 때문에 근력향상과 근육크기증대에는 좋은 반면 근육형태와 질을 향상시키는 데는 상대적으로 좋지 않게 됩니다.
나누고자 하는 만큼 운동의 질적으로나 양적으로 더 많이 운동하지 않는다면 오히려 운동량의 감소로 인한 근육의 크기와 질이 동시에 떨어질 수 있는 것입니다.
5분할(주1회정도) 운동으로 나눌 경우 오히려 근육에 충분한 자극이 이루어지지 않아 오히려 운동효과가 떨어질 수 있으니 유의하시구요.. 통상 상체, 하체로 나누어지는 2분할이 일반적이구요.. 3분할일 경우 근육의 관련성을 고려해서 통상 다음과 같이 분할하고 있습니다. * 월요일 : 가슴/어깨/삼두 * 화요일 : 등/이두/전완 * 수요일 : 하체/복근 * 반복 참고하시구요 그럼 계획하신 운동을 통해 보다 큰 성과 이루시길 기원드리겠습니다 감사합니다. |