Q : 다리-허벅지와 장딴지 사이즈(근매스)를 증가 시키고 싶은데요, 체질에 맞는 하체 프로그램을 추천해 주셨으면 합니다. 그리고 <실패지점>이란 의미를 정확히 몰라서요. 제 소견으로는, 만일 스쿼트 8개를 실패 지점까지 한다면 8개 까지 쉽게하면 무게가 가벼운 것이고, 6개까지 밖에 못한다면 무게가 무거운 것이고, 그렇다면 8개 까지를 겨우겨우 해내는 무게로 하는 것이 <실패지점>까지 했다고 볼 수 있는 것입니까? 답변 부탁드립니다.
A : 다리 근육은 사이즈(근매스)를 증가 시키기 쉬운 부분입니다. 신체 중 가장 큰 근육 덩어리이기 때문입니다. 그러나, 그 고통은 다른 어떤 부위보다도 처절하리만큼 힘들고 괴롭다는 말을 하고 싶습니다.
① Leg press ② Leg extension ③ Squat ④ Lying leg curl
보통 30reps로 4~5set 실시합니다.
1개를 더 이상 반복할 수 없는 실패지점까지 다리 근육을 운동으로 자극합니다. 그리고, 매 세트마다 최선을 다합니다. 8개째 반복할 때 수월하지도 그렇다고 몸을 바들바들 떨면서 반복을 성공할 때까지 하는 것이 아니라, 자신의 느낌으로 다음번 반복에는 실패할 것 같은 느낌이 드는 순간까지 반복을 실시하라는 것입니다. 아마 그 순간쯤이면 근육은 바들바들 떨고 있을 것입니다. 그리고, 아주 깊숙한 곳에서부터 우러나오는 큰 기합소리와 함께 무자비한 근육의 통증을 경험하시게 될 것입니다. |
