| 운동을 시작한지 언 2달째가 되갑니다.<br />운동 열심히 하며, 많이 먹고 또먹고 해서 이번달에는 5키로가 또 불었네요.<br />2달째 16키로가 불었습니다. 거울을 보니 실로 과관이 아닙니다.<br />애석하게도 복근운동을 게을리 한탓에 배가 나올려고 합니다. <br />복근은 매일 꾸준히 해주어야 하는데 소홀히 한탓에...복근 운동 열심히 할려고 합니다.<br />외배엽이러서 그런지 이렇게 급격히 살이 쪘는데도 근육의 윤각은 좋은 편입니다.<br />전달과 다르게 실행한 것이 있다면,<br />식물성 단백질로 휴대하기 좋은것을 생각한끝에 두유를 항시 휴대하고 삶은계란과 같이<br />먹었습니다.<br />운동은 1시간반정도 하되 적당중량의 수회반복보다는 고중량 소수 반복으로 줄였습니다.<br />아직까지도 양이 찰만큼의 벌크가 안된듯 싶어서 일단 몸을 키우는데 몇달정도 더 소비<br />해볼려고 합니다.<br />필수 영양소이지만 극소량이라도 높은칼로리를 낼수 있는 지방질 음식은 거의 피하고,<br />식간에 삶은계란,두유,보충제,빵,과일(사과)로 대체했습니다.<br />사람의 욕심이 끝이 없다는 말이 실감합니다.<br />살좀 조금만이라도 쪘으면 소원이 없겠는데 이정도로 살이 또 찌니 더 크고 좋게 만들어<br />볼려고 합니다.<br />운동은 여전히 상체 2일, 하체 1일로 하고있으며, 상체는 가슴-어깨-등-팔 순서로 하고있으며 각 부위별로 3종류의 운동을 3셋트씩 반복하고 있습니다. <br />첫셑트는 15회 정도 할수있는 횟수, 두번째는 7-8회정도, 세번째는 3-4회정도 겨우 할수<br />있는 중량을 선택해서 하고있습니다. 벌크를 키우는데는 고중량이 도움이 되는것 같아서<br />고중량으로 운동을 하고 있습니다.<br />팔운동은 이두와 삼두운동을 같이 해주는 슈퍼셋트를 하고있는데 팔운동은 나누는것보다<br />같이 해주는게 좋은것 같습니다.<br />하체는 7가지 운동을 하는데 제가 전문헬스용어를 잘 모릅니다.<br />승모근에 바벨올리고 앉았다 일었났다 하는운동, 누은상태에서 바벨 밀고 내리는운동,<br />앉아서 바벨밀고 당기는 운동, 대퇴부 앞근육, 뒷근육, 안쪽근육, 그리고 종아리운동을<br />하고 있습니다. 이역시 각 3셋트씩 고중량으로 하고있습니다.<br />식단은 처음에 썼던 글에 나와있는것과 같이 섭취하고 있으며, 추가적인 것은 보충제의<br />매 섭취량을 100미리정도 늘렸고, 두유 500미리(하루 2개), 빵(운동직후 하나) 을 추가로<br />섭취하고 있습니다.<br />2달째인데 무엇보다도 부지런하고, 맘먹기에 달려있는것 같습니다.<br />맘은 굴뚝인데 안되는것은 부지런하지 않기 때문이고 부지런한데 안되는것은 신념이 없기<br />때문입니다.<br />이제 운동은 제게 필수적인 하루 일과가 되어버렸습니다. <br />앞으로 더 건강과 멋진몸을 위해 열심히 훈련하겠습니다.<br />여러분들도 한번 해보시지 않을실래요? |
