| 저의 하루를 소개할가합니다...........<br />이건 제가 실천해서 성과를 얻은 것만 쓰는것입니다^^<br /><br />전 아침7시에일어나서 물두컵을 마십니다.......그리고나서 <br />간단하게 몸을푼뒤 유산소운동을 격력하게 30분간합니다........<br />운동을 끝낸뒤 또물두컵을 마십니다........아침에일어나 수분을섭취하는일은<br />매우 중요합니다......잠자는동안은 적어도 8시간은 수분을 섭취하지못하기때문에......<br />8시에 아침식사를합니다......식사하는동안 물두컵을또마시고 식사가 끝낸후 1시간<br />에서 2시간이내애 보충제를 먹습니다........저는 하드바디를 먹는데 <br />우유 300에 두수푼을 쉐이크통에 섞어서 먹은뒤/.......저의 일과를 합니다.........<br />그후에도 2시간후에도 탄수화물이높은음식을 먹숩니다.....고구마나 감자 등등........<br />10시에 아미노산과 비타민 2정씩복용하고 또다시 물을 먹습니다.............<br />12시에 점심식사를합니다........전 식사때마다 소량의 단백질을 꾸준히섭취합니다<br />특히 콩밥이나 계란 흰자를 후라이를해서먹는등.........<br />역시 점심식사를 마칀뒤 하드바디게이너를 우유300에 두스푼을섞어 먹습니다<br />전 MLO제품을 선호합니다......그이유는 다른재품에비해 한국인체질에맞기때문입니다<br />설탕이전혀함유되어잇지않고 과당이 함유되어잇습니다............<br />그리고 3시쯤에 한번더 하드바드를 먹습니다,.........왜냐면 전 6시쯤에 운동을 하기때문입니다........운동하기전에는 공복감으로 해야만 몸에 지방이 잘태워지기때문입니다....... 운동하기전까지 계속해서 음식을먹는다면 거북할뿐만아니라........몸안에잇는<br />쌓여잇던지방들이 그대로남아 잇기때문에 즉 운동할때는 몸안에잇는지방들이 에너지원으로 쓰이기때문에 운동3시간전에는 아무것도 먹지안아야 지방을 효과적으로 태우기<br />때문에 음식섭취는 운동이끝난후에 먹는게 올바르다고생각합니다.....<br />6시에 운동을 시작해서 8시에 끝마친뒤......집에가서 자녁을 준비해먹습니다......<br />전 운동하기3시간전까지는 ㅠ탄수화물을 섭취하고 운동이끝난후에는 단백질을 주로 많이 섭취합니다........우리몸에 근육조직은 단백질로 구성되어잇기때문에 운동이끝난후에는 <br />단백질 해소를 위해 닭가슴살 계란흰자 두유........두부 콩........등을 마니섭취합니다......살을 찌기위해서는 몸에지방을쌓으면 안됩니다......꾸준한운동과 식이요법.........단백질 식사를많이해주시면됩니다^^ <br />운동을마칀뒤......전 콩이함유된 쌀밥 두부.......<br />약간의탄수화물을 먹습니다,,,,,예를들면 옥수수.....쌀밥 야채.......과일<br />단백질로는 닭가슴살.....콩 두부 계란흰자..........<br />식물성단백질보다는 동물성단백질에 필수아미노산이 많이함유되어잇기때문에<br />전 동물성단백질을 더많이 섭취합니다......<br />전 식사를 9시까지 마칀뒤 물두컵과 아미노산을 섭취합니다.........<br /><br />그리고 취침한시간전에는 단백질이높은 음식을 먹습니다........<br />왜냐면 잠자기1시간전에 먹는 단백질음식은 근력을 높여줍니다.........<br />11시에 취침을해 7시에 일어납니다.............<br /><br /><br />이상저의하루일과를 말씁드려습니다...........<br />제가 왜 하루종일 먹냐구요?? 매 2시간~3시간마다 근육에 자양분을 공급해주는일은 물론<br />공복감이 없어지기때문입니다............ |
