| 전에 말한바와 같이 이젠 훈련 프로그램을 알려드리겠습니다.<br />일딴 월화수목금토일을 각 부위별로 나눕니다.예를 들어 월요일은 가슴 3두근<br />화요일은 등과 어께 2두근 수요일은 유산소, 하체 운동 목요일은 가슴 3두근 금요일은<br />어깨 등 2두근토요일은 유산소와 하체 일요일은 충분히 쉬는 프로그램입니다.<br />여기서 복근이 빠졌지요...복근은 하루15분~20분정도 꾸준히 하는것이 좋습니다..<br />가슴 운동에는 플렛 벤치 프레스4세트 인클라인 벤치 프레스3 디클라인 벤치 프레스2<br />덤벨 프레스2 인클라인 덤벨2 케이블 크로스오버2정도로 15세트 정도를 하는것이 효과적입니다.가슴운동할때의 휴식양도 30초에서 1분을 넘기지 않도록 하는것이 중요합니다.<br />등 어깨도 합쳐서 15세트를 넘기지 않도록하셔야됩니다.팔운동을 할때에는 모든 집중력을 팔에만 쏫아야 됩니다.어떤 팔운동이든 20분정도 팔을 혹사 시키는 방법이 좋습니다.<br />2두근 보다는3두근쪽에 비중을 두시는것이 좋습니다.그리고 보충제 섭취에 대해서 알려드리겠습니다.보충제는 (단백질,탄수화물,글루타민,아미노,체지방제거,호르몬)등으로 나눌수있습니다.보디빌딩을 하던 제친구들은 호르몬제를 자주 이용했습니다.그러나 지금은 호르몬제를 섭취하는것이 잘못된 선택이었다고들 합니다.몸메 이상이 생길수있다고 합니다.<br />그러므로 보충제는 자신의 몸에 맞고 믿을수있는 제품을 선택해야됩니다.저는 2달 정도는<br />머슬브레스트와 글루타민 보충제 아미노산을 먹었었습니다.특히 아미노을 섭취할때는 섭취량을 정해놓지않고 심심할때 2~3알씩 먹고 운동전5알 운동후 5알 취침전5알씩 먹었습니다.그리고 2달 이후에는 맥스머슬과 아미노산을 먹었습니다.웨이트는 흔히들 운동1 먹는거9로 말합니다.그만큼 운동보다는 먹는것이 중요하다는것입니다.밤9시 이후에는 어떠한 음식물 섭취를 금하고 하루3끼는 꼭 챙겨드시면 하루하루 달라진 몸을 느낄수 있을것입니다. |
