| 저는 지금 해병대에 몸담고 있는 22살 청년입니다.<br />제가 입대하기전 고등학교때 2년정도 웨이트를 했는데 그때 제가 하던운동방법과<br />전문적으로 하던 친구들로부터 들은 모든 노하우를 공유하겠습니다.<br />우선 운동을 할때에는 스트레칭이 참 중요합니다.운동전 뻣뻣해진 몸을 풀고 더 많은<br />힘을 쓰기 위해서입니다.대충은 팔 다리 5분정도 풀어주는것이 좋습니다.<br />스트레칭후 운동을 시작합니다.예를 들어 가슴운동을 할때에는 흔히들 벤치프레스를<br />할것입니다.플랫,인클라인,디클라인을 할때 너무 중량에 비중을 두지말고 자세에 <br />신경을 써야 됩니다.자세를 바로하기위해 시작전 가벼운 중량으로 몸도 풀겸 자세를<br />잡아봅니다.그리고 나서 피라미드식으로 무게를 늘려가며 운동을합니다.보통 프레스 <br />운동은 3~5세트 정도가 알맞습니다.흔히들 세트수를 늘리면 근육 성장에도 좋은줄 알고들 계시는데 무리한 운동을 근육량을 늘리기보다 줄입니다.이점 유의하시기 바랍니다.<br />다음번에는 훈련 프로그램을 알려드리겠습니다.<br /> |
