| 안녕하세요,회원님들...<br />모두들 목표하시는 바가 있어 이렇게 이런 공간에서 만나지는군요<br />저는 아래 60번글"메가메스게이너4000복용기"를 작성했던 회원입니다<br />벌써 보충제 복용한지 두달이 지났군요<br />메가네스게이너4000을 두통하고도 반쯤비운 지금 제 체중은 첨보다<br />7kg 정도 증가한상태입니다<br />태어나서 현재 가장 많이 나갑니다...<br />가끔 보는사람들은 얼굴좋아졌다는 말로 인사를 대신합니다<br />제가매일 거울을 봐도 변화된모습을 느낄수 있는데<br />가끔보는 남들 눈엔 오죽잘 보이겠읍니까<br />체중이 증가했다는것 얼굴이 좋아졌다는것은 <br />그것말고도 많은 의미로 제가 느껴 집니다<br />목표를 정하고 그것을 이루어 나갈때의 희열이란....<br />10년을 이것저것 좋다는건 다먹어보구 노력을해봐도 안되기에 포기하고<br />있던것을 이렇게 이루어가고 있다는생각에 그기쁨은 더 큰가 봅니다<br />이제 보충제 챙겨먹는건 저의 일과중 가장중요한 부분으로 자리 잡았읍니다<br />복용이후 한번도 거른 기억이 없을 정도로 열심히 먹었으니까요<br /><br />보충제 복용시작한지 1주일후부터 헬스클럽엘 나갔으니 그것도 두달이됐네요<br />지금껏 프로그램을 두번 바꾸어서 세번째 프로그램을 하고있읍니다<br />3일로 부위를 나누어서 하는대신 전보다 강도는 더 높게..<br />보충제 복용은 전과 동일하게 운동 전.후 30분이내,점심 저녁 사이,취침1시간전<br />이렇게 네번 복용합니다 식사량은 전과 동일하고 틈틈히 간식꺼리도 챙겨 먹습니다<br /><br />제가 현제 진행하고 있는 프로그램을 소개 하자면..<br /><br />1일차: 가슴 ------ 벤치프레스 ------------- (10회 3세트)<br /> 인클라인 벤치프레스 ---- (10회 3세트)<br /> 디클라인 벤치프레스 ---- (10회 3세트)<br /> 펙 덱 플라이 ----------- (10회 3세트)<br /> 상완이두 - 암컬 ------------------- (10회 4세트)<br /> 얼터너티브컬 ----------- (10회 4세트)<br /> 컨센트레이션컬 --------- (10회 4세트)<br /> 전완 ----- 리스트 컬 -------------- (15회 3세트)<br /> 리버스 리스트 컬 ------- (10회 3세트)<br /><br />2일차: 등 -------- 랫 풀 다운 ------------- (10회 4세트) <br /> 랫 풀 다운(narrow grip)- (10회 4세트)<br /> 시티드 로우 ------------ (10회 4세트)<br /> 백 익스텐션 ------------ (20회 2세트)<br /> 상완삼두 -- 라잉 트라이셉스 익스텐션 (10회 4세트)<br /> 프레스다운 ------------- (10회 4세트)<br /> 덤벨 킥 백 ------------- (10회 4세트)<br /> 복부 ------ 크런치 ----------------- (20회 3세트)<br /> 니 업 ------------------ (20회 3세트)<br /> 사이드 크런치 ---------- (15회 2세트)<br /> 토로소 ----------------- (15회 2세트)<br /><br />3일차: 어깨 ------ 숄더 프레스 ------------ (10회 4세트)<br /> 덤벨 프레스 ------------ (10회 4세트)<br /> 사이드 레터컬 레이즈 --- (10회 2세트)<br /> 프런트 레터컬 레이즈 --- (10회 2세트)<br /> 하체 ------ 스쿼드 ----------------- (10회 2세트)<br /> 파워 레그 프레스 ------- (10회 3세트)<br /> 레그 익스텐션 ---------- (10회 3세트) <br /> 레그컬 ----------------- (10회 3세트)<br /> 종아리 ---- 스탠딩 카프 레이즈 ----- (15회 5세트)<br /><br /><br />3일로 나누어서 하다보니 휴식시간이2틀로 긴만큼<br />부위별 운동을할때 최대한 운동부위가 지칠만큼합니다<br />두달이란 짧은기간 운동을 하면서 느낀건 쉬운건 아무것두 없다는겁니다<br />체중을 줄이는것두,체중을 늘리는것두,근육을 늘리는것두<br />흔히들 3달만 열심히 하면 제법 만들어지지..라구 쉽게 말하지만..<br /><br />저두 두달박이 초보지만 이제막 헬스를 시작하시려는 분들께 조언을 하자면<br />먼저 최대한 바른 자세를 유지하도록 노력하세요<br />거울을 앞에두고 보면서 하시고 또 트레이너들을 자주 괴롭히세요<br />자세도 봐달라고 하시고 자신에게 적당한 프로그램도 작성해 달라고 하시고..<br />또 하나를 하더라도 정성껏 운동부위에 집중이되도록하세요(정성을 다하라..ㅎㅎ)<br />때론 덤벨을 집어던지고 싶은 맘이 들기도 하지만<br />마무리후에 느겨지는 팽만감이란 다른 어떤 희열보다도 클겁니다<br /><br />목표를 세우고 이루어간다는것..<br />아름다운 모습임에 틀림이 없음니다<br />다른건 몰라도 체중증가에한해서 만큼은 보충제 만한게없다는게 제 개인적인 견해입니다<br />내년 여름 멋진 몸매로 당당히 해변가를 거닐모습을 그리며 열심히먹구 열심히 운동하렵니다..<br />그럼 여러분들도 열심히...<br /> |
