| ID: seok000<br /><br />운동을 다시 시작한게 7월이니... 벌써 4개월이 조금 지나가고 있네요...<br /><br />지난 8월에 경험담을 쓰고 3개월이 지난 지금 이렇게 다시 경험담을 쓰고 있네요.<br /><br />이렇게 다시 쓰게된 동기는 웨이트를 사랑하시는 여러분들에게 조금이나마 도움을 될까<br /><br />하는 마음에 몇자 적어 보려고 합니다...<br /><br />그동안 운동을 다니면서 주워들은 이야기도 있고 헬스장 관장님으로부터 많은 것들을 <br /><br />배웠습니다.<br /><br />그럼 이제 부터 저만의 운동방법과 노하우(?)를 알려드리겠습니다.<br /><br />운동을 시작할땐 파트를 두 파트로 나눠서 운동을 시작했었습니다. <br /><br />하루는 등,가슴,복부와 다음날은 어깨, 이두,삼두,복부 이런식으로 번갈아 가면서 일주일<br /><br />을 하루도 쉬도 않고 운동을 했었습니다. 물론 하체는 매일 했고요..<br /><br />하루 운동시간은 2~3시간 정도였는데, 차차 시간이 지날수록 힘이 들고 운동을 해야할 부<br /><br />위도 많아서 지루했습니다. 그리고 근육의 성장속도도 더디고 침체기라고 해야 할까요?<br /><br />암튼 그러던 시기에 관장님께 조언을 부탁드렸지요..그랬더니 좀더 강도 높은 운동을<br /><br />해보라고 권해 주시더군요. 두 파트로 돌아가던 방법을 세 파트로 나눠서 해보라고 하시<br /><br />더라고요. 또, 부위별로 같이 병행하면 효과가 좋은것끼리 나눠주시더라고요..<br /><br />첫날 : 가슴, 삼두, 복부 <br />둘쨋날 : 등, 이두, 복부<br />셋째날 : 어깨, 복부, 하체<br /><br />이런 식으로 일주일이면 한파트당 2번씩 돌아가게 됩니다. 그리고 일요일엔 충분한 휴식<br /><br />을 취하라고 하시더군요.<br /><br />그리고 각 부위별 운동 방법에도 변화를 주고 하고 있습니다. 제가 운동하는 부위별 종류<br /><br />는 지난 8월에 쓴 경험담에 보면 나와 있을겁니다. <br /><br />운동방법을 간단히 말씀드리겠습니다. 예를 들어, 이두 운동이라고 할 경우에<br /><br />중량을 한 5kg부터 시작을 해서 자신이 들수 있는 최고 중량까지 한번도 쉬지 않고<br /><br />계속해서 반복합니다. 횟수는 개인에 따라 틀릴수 있겠지만 저같은 경우는 10kg이전까지<br /><br />는 15회, 10kg 이후 부터 20kg까진 10회씩을 하고 있습니다. 최고중량까지 했으면 다시<br /><br />첨에 시작했던 중량까지 내려 가면서 다시 실시함니다. 여러가지 이두 운동을 이런식으로<br /><br />하고 나면 정말 터질듯한 이두근의 느낌을 맛볼수 있을 것입니다.<br /><br />모든 운동을 이런식으로 변화를 주어 하니 정말 더디게 커가던 근육이 놀라울 정도로<br /><br />빠른 성장을 보였습니다. 헬스장에서 보시는 분들도 다들 한마디씩 해주시더군요.<br /><br />이렇게 운동을 하다보니 각 부위별로 할애하게 되는 시간이 1시간 이상씩 이더라고요.<br /><br />전 이렇게 세 파트로 나눠서 하면 운동시간이 많이 줄어들겠구나 하고 생각했는데 그게<br /><br />아니고 운동시간이 더 늘어 나게 되더군요. 바로 고강도 훈련인셈이죠..<br /><br />초보자들한테는 무리한 방법이지만, 한 3개월(?)정도 이상 하신 분들이라면 충분히 소화<br /><br />할수 있을겁니다. 하지만 처음에 이 방법으로 시작하고 다음날 일어나니 운동처음 시작할<br /><br />때와 같이 많이 뻐근하고 쑤시더라고요..여러분들도 느끼실껍니다.<br /><br />이렇게 힘들게 운동을 하니 그만큼 몸에서도 많은 영양소를 필요로 하더군요. 먹고 나서<br /><br />도 뒤돌아서면 속이 허하고 배가 고프더라고요. 그래서 몇일전에 근육강화제인<br /><br />머슬-브래스트를 구입해서 먹고 있습니다. 여전히 헬스와 보충제의 친절함은 변함이 없더<br /><br />군요..^^*언제나 느끼는 거지만 보충제를 먹으면서 운동을 하게 되면 그 만큼의 효과도 <br /><br />있고 더 열심히 하게 되는것 같습니다.<br /><br />지금은 제가 학생이란 신분으로 시간적 여유도 많아서 운동을 이렇게 열심히 하고 있지만<br /><br />내년부터는 사회란 곳에 나가서 사회생활을 하게 되니 어떻게 될지 모르겠네요..<br /><br />생각으론 언제나 이 운동을 하고 싶은게 제 바램입니다..<br /><br />지금까지 제가쓴 운동방법이 여러분께 어느정도 도움이 될지는 모르겠지만, 꼭 많은 도움<br /><br />이 되었으면 합니다.<br /><br />건강이란 건강할때 지키란말이 있습니다. 우리 모두 건강하게 오래 오래 삽니다.~^^*<br /><br />그럼 운영자님 수고 하시고요~! 몸 건강하세요~~~~~~ |
