| <br />웨이트 트레이닝의 대해서 말할려고요..<br /><br />프로그램을 짜서 하는게 좋습니다..1~~2주정도 신체에 적응된후부터 하시는게 좋습니다<br /><br />처음으로는 스트레칭은 가장 운동프로그램중 기본입니다.(먼저하시고 끝날때꼭해줘야함)<br /><br />보통 일반분들중에 웨이트트레이닝을 하실때 일주일 (7일)동안 다채우시는게 웨이트 트레<br /><br />닝에 도움이 많이된다고 생각하시는데 잘못된 상식이십니다..<br /><br />웨이트트레이닝은 하는만큼보다 쉬는것도 굉장이 좋은것입니다<br /><br />얼마만큼 하시고 충분한 휴식이필요합니다 (일주일내내하시는분은 바람직하지못함)<br /><br />쉬는날 근육도 쉬어야 그때 불어나는 것입니다 <br /><br />한달중반정도 되엇을때 몸이 어느정도 향상되신걸 느끼실겁니다<br /><br />그럼 그프로그램에 맞추어서 하시지마시고<br /><br />한단계 더 프로그램을 맞추어서 짜주셔야합니다<br /><br />예를들어 셋트를 더 많이 하신다든가 중량을 좀더 올리시는것입니다<br /><br />중량도 중요합니다 웨이트트레이닝을 하실때 3달 5달 7달<br /><br />점차 시간이 지나면 중량도 조금씪조금씩 올리셔야 근육이 긴장(충격)등을 느끼면서<br /><br />좀더 나은 근육으로 변화가 되는것입니다..<br /><br />운동이 끝난 후 확실히 스트레칭..등 유산소운동..을 해주시는게 좋습니다<br /><br />웨이트트레이닝에 유산소운동은 빠져서는 않돼는운동입니다 <br /><br />삼대요소 유연성운동 유산소운동 근력운동 을 해주셔야 근육이 잘가추어지는것입니다<br /><br />ㅋㅋ 제가 알고 잇는 정보가 잘못된게잇으시면 지적좀 해주세요 <br /><br />말재주가 없어서 멀어떻게 써야할지..<br /> |
