| (ID:seok000)<br /><br />안녕하세요!! 간단히 제 소개를 한다면 나이는 25이고요, 아직은 학생이랍니다.<br /><br />키는 168cm, 몸무게는 62kg 입니다..<br /><br />전 어려서부터 웨이트에 관심이 아주 많았었습니다. 중학교 시절 제 우상은 아놀드슈왈츠<br /><br />제네거...참 꿈같은 몸이였죠...중학교 시절 몸이 많이 외소했었어요. 헬스장을 다니고 <br /><br />싶었지만 학생인 관계로 경제적인 어려움도 있고 집에서도 절대 못다니게 했거든요..<br /><br />고등학교 올라가면 다니라나요..그래서 그때까지 꾹 참자 하며 죽어라 턱걸이, 팔굽혀 펴<br /><br />기,아령을 가지고 몸을 다지기 시작했지요..하지만 이 운동만으로는 근육이 커지는데는 <br /><br />한계가 있더군요. 그래서, "그래..고등학교 올라가서 하면되지.." 이런 맘을 가지고 기다<br /><br />렸죠. 드디어 고등학생이 되던해..전 이제 운동을 다닐수 있단 생각에 부모님께 말씀을<br /><br />드렸지요. "어무이 저 이제 고등학생 됬으니깐 운동다닐랍니다" 그런데 하시는 말씀이<br /><br />"너 이제 고등학생이니 공부에 전념을 해야지.." 그러시는거에요.<br /><br />어쩔수 없었죠. 하지만 전 포기하지 않고 용돈을 아껴서 부모님 몰래 헬스장이란 곳을 첨<br /><br />으로 다니게 되었답니다. 책에서나 보던 운동 기구들이 다 모여 있더군요.<br /><br />흥분의 도가니였죠..ㅋㅋ 이때부터 죽어라 운동만 했어요..가슴, 할배, 어깨, 이두, 삼두<br /><br />복근등등 여러가지가 있었지만, 그땐 어린 마음에 가슴운동만 죽어라고 했었지요.<br /><br />등운동도 소홀히 하지 않은 탓에 지금 가슴둘레가 105cm정도 된담니다..제 체격에 이정도<br /><br />면 제법 되는 수치지요..첨엔 저두 보충제 이런거는 전혀 있는줄도 몰랐어요.<br /><br />어느날 관장님께서 가루같은걸 우유에 타 드시더라고요. 궁금해서 그게 모냐고 물어보니<br /><br />운동할때 먹는 보충제라고 하시더군요. '아뿔싸 이런게 다 있었네' 하며 바로 먹게 되었<br /><br />지요. 그때 처음 먹게 되었던게 매가메스4000 이였습니다. 무작정 밥은 안먹고 이 보충제<br /><br />에 의지하며 운동을 했지요. 아무리 먹어도 소용이 없었답니다. 그 이유는 바로<br /><br />보충제는 바로 보충제 역할뿐이 하지 못한다는거지요. 우리가 세끼식사에서 얻지못하는<br /><br />영양분을 보충제로 그것을 채워주는것인데 말이지요. 그땐 그걸 미쳐 깨닫지 못했습니다.<br /><br />그래도 죽어라 운동을 한 1년정도 했어요.어느정도의 만족감이 오더라고요.<br /><br />학교축제때도 참가했었고요.^^* 그 기분 아직도 생생하답니다.<br /><br />고3이 되어선 수험생이란 이유로 운동을 거의 하지 못하게 되었답니다. 어쩔수 없었지요.<br /><br />대학을 들어가고 군대를 제대하고 나서 쪼그라드는 내 몸을 보니 한숨이 저절로 나오더<br /><br />군요. '이래선 안되지' 이런 생각이 들어 바로 지난달 부터 헬스장에 다시 다니기로 결심<br /><br />을 했답니다. 그리고 이왕 시작하는거 제대로 하자는 마음으로 인터넷 검색창에 <br /><br />'보충제'이렇게 치니깐 지금 제가 경험담을 올리고 있는 이사이트가 뜨더군요.<br /><br />그래서 일단 체중부터 불리자고 마음을 먹고 체중강화제인 메가매스게이너2000을 신청했<br /><br />습니다. 신청을 했는데 확인전화가 오더군요. 뜻밖이였어요. 너무 친절하시더라고요.<br /><br />그리고 물품을 수령했을때도 확인전화가 오더군요. 저는 인터넷으로 필요한걸 많이 사는 <br /><br />편인데 이렇게 고객관리에 신경쓰는곳은 처음이였답니다. 더 좋았던것은 사은품을 준다<br /><br />는 것이 아주 맘에 들더라고요. <br /><br />그리고 이때 체중이 59kg이였습니다. 제 키에선 적당한 몸무게였죠. 일단 체중을 불리려<br /><br />면 지금과 같은 식단으로 안되겠다 싶어서 먹는 양을 늘렸습니다.<br /><br />아침을 먹은뒤 1시간 후에 보충제를 먹고, 점심을 먹은뒤 1시간 후에 보충제를 먹고<br /><br />운동끝난후 보충제 먹고 취침전 1시간전에 보충제를 먹고....이런식으로 체중을 늘려<br /><br />갔습니다. 그리고 중간에 과일종류와 우유도 참 많이 먹었습니다. 제가 먹을때 제일 고통<br /><br />스러웠을때가 삶은 계란먹을때 였습니다. 하루에 20개정도씩 먹었는데...윽 생각만해도<br /><br />입에서 비린내가 납니다.. 이렇게 먹는데 살이 안찔래야 안찔수가 없더라고요.<br /><br />15일만에 보충제 한통을 다비우고 체중을 재보았습니다. 음..역시나 6kg이 늘었더군요.<br /><br />그래서 2주만에 59kg에서 65kg이 되었답니다. 놀랍지 않습니까?? ㅋㅋㅋ<br /><br />어떤분들은 이런 보충제 먹어도 살이 안찌신다는 분들이 꽤 있으신데 그런 분들 보면 <br /><br />신진대사가 빨라서 그러는 분들도 있으시겠지만 대부분 오로지 보충제에만 의지 하더군<br /><br />요..그래선 절대 안됩니다. 제가 한 방법으로 한번 해보세요..분명히 살찝니다.<br /><br />살을 어느정도 불렸다 생각을 하고 이번엔 근육강화제인 맥스머슬을 주문했습니다.<br /><br />지방을 태워서 그런지 살이 3kg정도 줄었습니다. 하지만 근육들이 커 가는게 보이더군요.<br /><br />오~~ 그 기분 아시는 분들은 다 아실겁니다..보충제 때문인지 체력도 짱이랍니다~!<br /><br />그리고 저는 운동을 하루하루 번갈아 가면서 한답니다.<br /><br />간단히 소개하자면 이렇습니다.<br /><br />하루는 가슴, 등 , 복부, 하체<br />하루는 어깨, 이두, 삼두, 복부, 하체 이런식으로 번갈아가면서 합니다.<br /><br />운동량은 2~3시간정도 하고 있습니다. <br /><br />가슴운동 :주로 벤치프레스,인클라인 벤치프레스, 덤벨 플라이, 펙덱, 딮스<br />등 운동 :주로 턱걸이(앞,뒤)를 많이하고 뎀벨로우, T바들기 <br />어깨운동 :주로 바벨을 들고, 덤벨들기<br />복근운동 :주로 윗못일으키기, 다리올리기<br />이두운동나 삼두운동은 주로 바벨이나 덤벨을 많이 하고 초보자에겐 팔 관절의 스트레스<br />를 줄여줄수 있는 에즈바벨을 사용하면 좋겠네요. 이두근을 아령을 가지고 운동을 하실 <br />경우 팔을 바깥쪽으로 약간 틀면서 하시면 더 좋은 효과를 보실수 있을겁니다. <br />그리고 마지막으로 하체는 다리펴기와 인클라인 렉 프레스와 런닝머신으로 하고 있습니다<br /><br />저는 한가지를 할때 10회에서 15회정도 5세트씩 합니다.<br /><br />운동을 할때는 무엇보다 자세가 제일 중요하고 그다음엔 호흡조절이 중요한거 같아요.<br /><br />엉성한 자세로 20개를 하고 힘들어두 정확한 자세로 10개를 한다면 어떤것이 더 효과적인<br /><br />운동일까요? 네~당연히 정확한 자세지요.. 그리고 운동할때 모든 신경을 운동하고있는 <br /><br />부위에 집중을해서 해보세요. 아마 더 좋은 효과를 기대할수 있을겁니다.<br /><br />운동부위를 다음단계를 넘어갈때는 확실히 마무리 하고 가라고 당부 하고 싶네요..<br /><br />또, 운동을 시작하기 최소한 2시간 전에 단밸질보다는 탄수화물을 충분히 섭취하도록<br /><br />하시고 트레이닝을 하기 전 1시간 내에는 반드시 아무것도 먹지 말아야 합니다. 그렇치 <br /><br />않으면 금방 피로해져서 운동을 계속 하기 어렵습니다. 본인도 경험한바 있습니다.<br /><br />그래서 절대 1시간전에는 금식을 하고 있답니다. 운동하시는분이라면 금연은 기본인거<br /><br />잘 아시죠? 전 당연히 안피죠~ 담배피는 분들 보면 금방 피로해 하시고 지치시더라고요<br /><br />우리 모두 금연 합시다..ㅋㅋ ^^*<br /><br />그리고 운동을 하면서 20~30분마다 물을 드세요..<br /><br />운동을 마치고 샤워를 한뒤 몸이 약간 뻐근하고 먼가가 땡기는 기분을 저는 제일 좋아<br /><br />한답니다. 그래야 다음날 운동할때두 힘두 더 나는거 같고요.ㅋㅋ 저만 그런가..<br /><br />제가 운동하면서 젤 아쉬운점이 같이 할 사람이 없단겁니다. 2인 1조가 되어서 하면<br /><br />그만큼 의지도 되고 서로의 자세도 봐주고 참 좋은점들이 많습니다.<br /><br />운동을 하고 나서는 반드시 충분한 휴식을 취하는 것이 바람직합니다. 충분한 수면과<br /><br />충분한 영양섭취~~~ 다 아시리라 믿습니다.<br /><br />제가 운동을 하면서 배웠던것은 저에게 부족했던 인내와 끈기 그리고..<br /><br />집중력이였습니다. 이보다 더 좋은걸 얻었다면 그건 바로...남 부럽지 않은 건강한 몸이<br /><br />란거지요..돈주고도 못사는거자나요~여러분들도 열심히 운동하셔서 꼭 좋은 결과 있으시<br /><br />길 바랄게요~~~!! 모두 화이팅~~입니다...!! ^^*<br /><br />운영자님도 수고 하세요~~!!<br /><br />마지막으로 제 개인적인 데이타를 적어봅니다.<br /><br />참고로 전 운동을 했었던 몸이라 금방 키울수 있었습니다.운동을 다시 시작하건 <br /><br />한달 전 입니다.<br /><br />7월: 키: 168cm 몸무게: 59kg (가슴둘레: 94cm 팔둘레: 35cm 허리: 28cm)<br />8월현재: 키: 168cm 몸무게: 62kg (가슴둘레: 105cm 팔둘레: 39cm 허리: 28cm)<br /><br />빠른성장이지요..참고하세요...!!<br /> |
