| 아이디 : health<br /><br />안녕하세여 MLO님및 회원일동 여러분!<br />전 헬스를 4년째 꾸준히 하구 있는 직장인 여성입니다.*^^V<br /><br />앞으로 여기서 구매하구 싶어서 왔는데 우연히 이런 기회가 있어서 당첨되면 선물과 함께 다이어트 보충제두 구입할 예정이거든여~^^* 꿈이겠져??<br /><br />일단 저는 오전 오후에 일하구여 헬스에서 3시간씩 운동하구 있어여. 앞으루 바디빌딩 대회에 여자로서 한번 나가보구 싶은게 제 꿈이구여~<br /><br />제가 운동을 하면서 여러가지 경험했던 일들과 남자가 하는것과 여자가 하는것들.. 구분지어서 많은연구를 했거든여 그것에 대해 몇가지 중요한 정보를 드릴려구 합니다.<br /><br />일단 제가 가장 즐기고 주위사람들에게두 추천해 주고 싶은게 파워워킹 이거든여<br />'파워 워킹'땐 운동 효과 '2배' 로 납니다. 걷기로 건강을 지키려 한다면 적절한 속도와 거리를 걸어야 확실한 운동 효과를 볼 수 있습니다.<br />한번 시간을 내서 걸을 때 이왕이면 발을 쭉 뻗고 팔을 힘차게 휘둘러 보세여~. <br />이른바 파워 워킹(Power Walking)을 실천하구여<br />그렇다고 걷기를 얕보면 안됩니다. ^^;; 파워 워킹을 제대로만 실천한다면 달리기와 맘먹는 심박수가 올라가고 체력소모가 옵니다.<br />따라서 걷기 속도와 세기는 연습 정도에 따라 자연스럽게 늘려 가야 합니다.. <br />이를 위해서는 올바른 자세로 걷는 법을 알아야 하며, 요령도 익혀야 합니다. 편집자 걷기는 누구나 할 수 있는 가장 안전하고 하기 쉬운 운동입니다.. 특히 운동 시간과 공간이 부족한 도시인들에게 가장 적절한 운동이구여~. 더우기 발과 팔을 힘차게 저으며 걷는다면 운동 효과는 배로 늘어납니다.. <br /><br />++ 그럼 파워 워킹(Power Walking)이란 무엇일까영~<br />걷기의 한 종류이지만 오리걸음처럼 속보를 하는 경보(race walking) 는 아닙니다.<br />파워 워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다. 즉 누구나 하고 있는 걷기를 단지 빨리 함으로써 달리기 효과를 내는 셈이져. <br />그래서 파워 워킹을 체력걷기(fitness walking) 또는 건강걷기(health walking)로도 부른답니다. 우리 말로 이름을 붙인다면 역보(力步)라고 할 수 있습니다.<br /><br />++ 파워 워킹을 시작하려면 어떻게 하나여??<br />신발을 잘 골라야 합니다. 편안하게 맞는 것으로 유연한 바닥이 있고 발가락에 여유가 있는 것이 좋습니다. 짧은 거리를 걷는다면 별 문제이겠지만 장거리를 걷는다면 조깅화나 <br />마라톤화가 일반 운동화보다 좋을 것입니다. 양말은 땀을 잘 흡수하고 공기가 잘 통하는 재질이 좋습니다. 그래야 물집이 덜 생기고 발이 편안합니다. <br />30분 이상 걸을 경우에는 마실 물을 가지고 가는 것이 좋으며, 매 20분마다 물을 마시도록 합니다. 보행 수를 재는 만보계를 가지고 다니며 운동거리를 계산하는 데 좋습니다. <br />보행수에 보폭을 곱하면 거리가 나오고, 그에 따른 칼로리 소비량까지 계산할 수 있는 것도 있습니다. <br />걷기운동을 시작하기 전 5분 정도 스트레칭을 해야 하는 것도 잊지 않아야 합니다. <br /><br />++ 파워 워킹의 방법은 어떻게 할까여??<br />보통 시속은 6.4~8.0㎞(1㎞당 7분30초~9분20초)의 속도로 걷습니다.이렇게 빠른 페이스로 걷는다면, 달리는 것보다 걷기가 몸의 움직임이 덜 효율적이기 때문에 오히려 달릴 때보다 더 많은 운동 효과를 내게 됩니다. 이 때의 심박수는 분당 130회 내지 165회 정도 됩니다.. <br />운동 빈도는 적어도 1주일에 2회 이상 빨리 걷기를 하고, 1회에 30분 이상 운동을 하며, 준비와 정리운동에 각각 5분 정도 투자해야 합니다. <br />보폭을 넓게 벌리는 것은 에너지만 더 필요하게 되므로 페이스를 올리는 것이 속도를 올리는 데 더 유리합니다. <br /><br />++파워 워킹의 요령은 이렇게 하세여!<br />발가락 끝으로 땅을 차도록 합니다. 집중해서 발뒤꿈치로 땅에 먼저 닫도록 하고 발이 수평이 되 다음에 발가락 끝으로 땅을 차고 나가도록 합니다. <br />발이 땅에서 떨어질 때 속도를 가하기 위해 자연적으로 종아리 근육을 이용하도록 합니다.보폭을 크게 늘이려는 욕구를 참도록 합니다. <br />더 빨리 가려면 보다 짧고 빠른 발걸음을 유지하도록 합니다. <br />팔을 더 빨리 흔들면 다리도 빨라지구여~. 자연스럽게 숨을 쉬도록 합니다. <br />자신의 발자국 수 3~6보에 맞춰 율동적으로 숨을 쉬도록 해 신체에 최대한의 산소를 흡입합니다. <br /><br /><br />이번 정보는 정말 많은 분들이 궁금해 하는 부분일 것입니다....^^ <br />체지방이 많이 늘어나 다이어트를 하시면서 동시에 근육은 키우고 싶어하시는 분들이 <br />참 많습니다. <br />과연 이 두가지를 동시에 이룬다는 것은 가능할까요? <br />.... <br />.... <br /><br />물론 가능합니다...^^ <br />하지만 상당히 힘들고 까다로운 일임은 분명합니다. <br />우선 다이어트를 위해 유산소 운동을 하게 되는데 이는 곧 근손실을 가져오게 됩니다. <br />물론 약간의 근손실입니다. <br />다이어트로 체지방이 분해되는 단계를 설명하자면 우선 초기에너지로 탄수화물을 사용하게 <br />됩니다. <br />그후에 탄수화물이 고갈되면, 단백질(근육속의 영양소)을 사용하게 됩니다. 이때 단백질의 <br />약 10%가량을 사용하고 난뒤 다음단계인 체지방을 에너지원으로 함께 사용하게 됩니다. <br />물론 단백질을 10%사용하고 난뒤 체지방을 사용하는 비율이 단백질보다 더 높게 됩니다. <br />따라서 체지방을 에너지원으로 쓰는 바로 전단계에서 단백질을 에너지원으로 쓰는 단계를 <br />거쳐야 하므로 어느정도의 근손실은 수반될수 밖에 없습니다. <br /><br />그렇다면 근손실을 막을수는 없을까?...^^ <br />물론 막을수 있습니다.(100% 까지는 아니더라도...^^) <br />최대한 근손실이 일어나지 않도록 영양공급에 신경써 주어야 합니다. <br />글루타민보충제의 경우 근손실을 막아주는 역할을 하여 다이어트와 근육발달을 동시에 <br />꿈꾸는 분들에게 많은 도움이 될것입니다. <br />물론 그렇다고 글루타민을 따로 사서 드실 수도 있지만 대부분의 근육발달 보충제에는 <br />글루타민이 일정량 함유되어 있습니다. <br />따라서 운동전후에 근손실을 막고 근육이 성장하기 쉽도록 단백질을 충분히 공급해주는 <br />방법이 유일한 방법입니다. 그리구 글루타민이나 크레아틴을 같이 타서 먹어주면 좋다구 하더라구여~^^<br /><br />유산소운동중에 약간의 근손실이 일어난다면 잃어버린 근육의 양만큼 되돌려 받기 위해 <br />열심히 운동하시면서 단백질과 기타 영양소를 충분히 공급해준다면, 충분히 커버가 되리라 <br />생각됩니다....^^ <br /><br />운동을 하면서 영양공급이 중요한 이유는 바로 이런 오묘한 인체의 반응때문입니다. <br /><br />제가 항상 느끼는 거지만 보충제를 안먹고 운동을 해오니까 정말 힘들더라구여 여자몸으로 헬스 한다는 것두 그렇구~ 전 웨이트 무게를 많이 넣고 하거든여..남자 못지 않게..<br />여기 경험담 코너의 글을 많이 읽어봤는데 한분야에 대한 전문적인 글이 없더라구여..전 여성회원들과..남성회원들이 궁금해 하시는 달리는 법중 제가 실시하고 있는 파워워킹법에 대해 자세히 기술했구여 참고로 저도 그것으로 15KG 이나 살을 쫘~~악 뺐습니다. V^^V<br />언제나 꾸준히 운동하시구여 모든것은 본인의 노력에 달려있습니다.~<br />항상 번창하는 우리 MLO싸이트 되길 바라구여~ 앞으로 자주자주 와서 많은 정보를 얻게 될거 같네여. 이런 좋은 싸이트를 만들어 주셔서 감사하구 앞으로도 계속되는 인연이었으면 합니다.<br /> |
