| ID : themjh<br /><br />우선 저는 운동경력은 오래 되었습니다. 한 7-8년은 됀거 같은데 중간이 텀(term)이 자주 있어서 근육이 더이상 안크고 그자리에서 맴돌더군요....ㅋㅋ<br />그래도 우람해 보여서 그냥 나두었는데 살이 붙고 갈수록...배가 나오더군요..그러니까 근육과 매치가 약간 엉성해서 운동을 다시 죽자살자 열심히 하고 있습니다.<br />물론 여기서만 보충제를 연속으로 구입해서 열심히 먹었죠..<br />효과는 좋았습니다...우선 아침이면 근육이 수축되는 정도가 심했는데 먹고자면 별로 안그러더군요.<br />아침에 운동후 1번...저녁에 1번 먹고 있습니다. 그리고 운동이 약간 덜 힘들다는것을 느꼈어요~<br /><br />전 헬스에서 일하고 있습니당~^^ 그런데 헬스에서보면 마르신 분들이 고민이 많으시더군요..<br />그래서 저는 항상 이렇게 말을 해주죠..<br /><br />마르신 분들은 원래 근육이 잘 안붙는다고들 하는데…<br />살이 좀 붙은 사람들이 근육을 키우기가 쉽습니다.<br /><br />성장기때는 역시 많이 먹어야지요-_-;<br />간식류보다도 정식을 드세요[한식"♡"].<br /><br />꼬박꼬박 잘 챙겨 드시면 살은 어련히 붙습니다.<br />살이 붙으면 근육 키우긴 쉬워지겠지요. <br /><br />제가 일하면서 헬스에 대한 지식이 없으신 분들이가끔 이런 질문들을 자주 해주세여..집에서 맨손으로 가슴근육 키울려면 모가 좋냐고..그러고 헬스 등록안하고 그냥 가버립니다. T_T//<br />전 다른것에 비해서 가슴근육이 가장 많이 발달했거든여,,<br />그래서 저의 노하우도 전수해 드리고자 합니다.<br /><br />집에서 맨손운동으로 흉근을 키우신다는것은 무리입니다.<br />하지만 굳이 집에서 운동을 하신다면.. 이 방법을 여러분에게 가르쳐드릴께여~<br />제가 예전에 일이 바뻐서 헬스클럽에 가지못할때 쓰는 훈련법이거든요<br />팔굽혀펴기로 훈련하시는건아시죠? 넓게 좁게 할때마다 개수가 중요한게 아니고요. 아주천천히 올리셔야됩니다. 가슴에 신경을쓰시면서요<br /><br />이런식으로 팔굽혀펴기를 약5세트 정도 합니다. 1세트에 아주천천히 팔굽혀펴기를 할수있는 개수가 약30개라합시다. 그럼 1,2세트는 20개만합니다. 3~4세트에선 25개로 5세트에선 35개로 아주 천천히 하셔야합니다. 이런배율로 훈련하는걸 피라미드 세트라합니다.<br /><br />이걸로 가슴이 어느정도 자극을 주었으리라 봅니다. 그럼 다음 단계로 딥(deep)을 합니다. 딥은 평행봉 에서 훈련하는겁니다. 평행봉에서 가슴운동하는것아시죠? 두팔을 평행봉사이에 잡고 상체를 일으켜올리기를 반복하는겁니다. 그런데 집에선 평행봉이 없지요. <br />그렇기 때문에 크기가 같은 등받이가 있는 의자를 2개를 자기 어깨넓이에 맞도록 평행하게 놓습니다. 그리고 이걸로 딥을 하시는겁니다. 약 5~8세트정도 하십시요 방법은 위에서 말한데로 피라미드 세트로 아주 천천히 하셔야합니다. <br /><br />그리고 그다음단계로는요 아까 덤벨을 가지고 계시다고 들엇습니다.<br />자 이걸로 덤벨플라이를 합니다. 평평한 의자에 등을 기대누워서 가슴을 모은다 생각하고 양손에 잡은 덤벨을 천천히 끌어 모아줍니다.<br />약5세트 정도합니다.<br /><br />자...이걸로 가슴운동은 어느정도 훈련이 됐다 봅니다. 참고로 가슴은 큰근육에 속하기때문에 48시간이라는 휴식이필요합니다. 이기간에는 가슴에 자극을 주는 운동을 피해야합니다. 그리고 근육은 스폰지와 같기때문에 훈련이 끝난후에는 제일강하게 무엇이든 섭취하려합니다. 이때 단백질보충제를 드시면 좋은데, 그렇치못한다면 두유나 우유등 단백질식품을 권해드립니다. 특히 두유를 더 추천합니다. 운동끝난후 에 한잔 식후에 한잔 자기전에 한잔 이면 충분하실겁니다.<br /><br />일반적인 권장 근육 강화법은 웨이트 트레이닝 후 근육 재료가 되는 단백질들을 보충하기 위한 보조 식품들을 먹지요.그리고 단백질 중에도 값 비싼거와 싼것들로 나뉘지요.효과는 아무래도 비싼게 낳지만...<br /><br />흔히들 보충제를 약처럼 생각하시는 분이 많으신데 보충제는 우리가 매일 먹는 음식처럼 생각하시면 됩니다. <br />보충제의 주원료는 단백질 (근육발달보충제) 탄수화물(체중증가보충제) 비타민, 미네랄 등등...<br />으로 이루어져 있으며 이는 우리가 식사시에 먹는 육류나 밥, 반찬 등에서 얻어지는 영양소와 .<br />똑같다고 생각하시면 됩니다. 저는 여태까지 운동을 해오면서 보충제 한번 안먹고 그냥 무대뽀로 했어요..<br />왜 그랬는지....헐~^^;<br /><br />지금 생각하면 힘든나날이 뇌리에 스쳐 갑니다.<br />하여튼!!<br />여러분들도 운동을 하신다면 보충제 먹어서 손해보는것은 없으니까 꾸준히 드시면 꼭 좋은 결과가 있다는 사실을 명심하시고 드세여.<br /><br />특히 저는 여기 MLO싸이트 제품만 사는데..일단 밑을수 있다는 것이죠..<br /><br />보충제가 식약청에 등록도 안하고 파는 곳도 있다고 들었어요..그런것을 조심하시고 브랜드있고 이름있는 곳에서 사시기 바랍니다.<br />아참...제일 중요한것은! 자기 목적에 맞는 보충제 고르는것..<br />모두에게 행운을 빕니다..<br /><br />그리고 MLO 사업 번창하세요! Good Luck!! |
