안녕하세요. 이진철 고객님!!

즐거운 하루 보내고 계신지요

그럼 문의하신 분할운동에 대해 말씀드릴께요

말씀하신 것처럼 일반적으로 동일 부위의 근육운동을 매일 실시하면 효과적인 운동이 되지 않습니다.

매일 운동을 하게 되면 근육에 피로물질이 누적되어 근육을 크게 하는 생리학적 현상을 저해하기 때문입니다.

예를 들어 가슴운동을 매일 실시하면 좀 더 근육 생성이 빨리 이루어질 것 같지만 사실을 그렇지가 않습니다. 오히려 같은 부위를 매일 운동하게 되면 근육의 회복이 이루어지지 않고 피로가 누적되기 때문에 근육 발달에 역효과가 일어나게 되는데 근육 손실뿐만 아니라 오버트레이닝이 될 가능성도 높아지게 됩니다. 

부위별로 일주일에 2-3회 정도 운동하는 것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있는데 근육이 운동을 통해서 지치고 스트레스를 받게 되면 회복하는데 약 48시간(사람과 근육 부위 별로 다르지만 보통) 정도가 필요하기 때문에 일주일에 2-3회 정도 실시하라는 것입니다. 

그리고 매일 같은 부위를 운동하는 것보다 일주일에 2-3회 운동하는 것이 근육 성장에 있어서 훨씬 효과적입니다. 

규칙적인 운동, 올바른 영양과 더불어 "충분한 휴식"이 보디빌딩의 3대 요소로 꼽히는 이유가 여기에 있는 것입니다.

보다 자세히 말씀드리겠습니다.

운동초보자의 경우 기본적인 운동법을 습득하고 이해하기 위해 전신을 골고루 운동해 주는 '써킷 트레이닝법'을 4~6주 정도 시행하게 됩니다.

그러나, 어느 정도의 훈련기간을 지나게 되면 전신을 골고루 하는 방법으로는 원하는 근력향상효과를 기대하기 힘들어지기 때문에 이 때 '분할 훈련법칙'을 적용하여 운동부위를 나누어 주게 되는데 이것은 보통 처음 2일분할에서 3일분할, 목적에 따라 4일분할로 나누어 주는데 보통 5일이상은 분할하지 않습니다..

많이 나눌수록 더 많은 운동종류와 더 많은 중량으로 목표근육을 운동할 수 있고 충분히 쉴 수있기 때문에 근력향상과 근육크기증대에는 좋은 반면 근육형태와 질을 향상시키는 데는 상대적으로 좋지 않게 됩니다.

나누고자 하는 만큼 운동의 질적으로나 양적으로 더 많이 운동하지 않는다면 오히려 운동량의 감소로 인한 근육의 크기와 질이 동시에 떨어질 수 있는 것입니다.

5분할(주1회정도) 운동으로 나눌 경우 오히려 근육에 충분한 자극이 이루어지지 않아 오히려 운동효과가 떨어질 수 있으니 유의하시구요..

통상 상체, 하체로 나누어지는 2분할이 일반적이구요..

3분할일 경우 근육의 연관성을 고려해서 통상 다음과 같이 분할하고 있습니다.

* 월요일 : 가슴/어깨/삼두
* 화요일 : 등/이두/전완
* 수요일 : 하체/복근
* 반복

충분한 답변이 되었는지요..

관련하여 문의사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요..

항상 최선을 다해 고객님을 모시겠습니다.

감사합니다.