| 제가 살이 없거든요 글을 보니깐 처음에 15회정두 그다음에 7~8회 그다음 3~4회 할정두의 무게를 들라고 하시든데 이거 전부다 포함해서 1세트 인가요? 3~5세트를 하시라고 하든데 벤치프레스 1세트하고 다른거 한세트 하고 다른거 1세트하고 다시 벤치 프레스 1세트 해서 3세트까지 채우란 말입니까?<br />아님 벤치프레스 15회정두 그다음에 7~8회 그다음 3~4회 하고 다른것은 안하고 쫌 쉬고 1세트하고 쫌 쉬고 또 1세트 해서 이렇게 3세트를 해란말입니까?<br />전 다른운동은 안하고 가슴운동만 합니다 매일 ㅎㅎ 그럼 가슴 키우는데 도움이 안되나요? 다른운동도 병행해가면서 해야 하나요? 하체운동은 거의 안합니다. 글올라온거 보니깐 상체면 상체 하체면 하체만 해라고 하셔서 ..<br /><br />아참!! 가슴 안쪽 에 근육을 키울려먼 어떤 운동을 해야 하나요?<br />바깥쪽 은 쪼금 나왔는데..가슴중앙쪽 골 있는데는 안나왔어요..<br />키우는 운동쫌 가르쳐 주세요.. 운동기구 이름은 잘몰라요 ^^<br />=======================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />먼저 문의하신 세트에 대해 말씀드리겠습니다.<br /><br />1세트는 중량을 들은후 1~2분 정도의 휴식을 취해 주면 1세트 입니다.<br /><br />셋트 후에 1~2분간의 휴식을 줌으로서 에너지를 축적함과 동시에 근육의 피로를 풀어 줄 수 있는 것이구요..<br />여기서 세트 간 휴식은 개인에 따라서 그리고 운동량에 따라서 차이가 있을 수 있지만, 보통 1분간이 적당하며 너무 쉴 경우 운동의 강도가 약하게 됩니다. <br /><br />다음으로 문의하신 동일 부위의 근육운동을 매일 실시하면 효과적인 운동이 되지 않음을 말씀드립니다.<br /><br />매일 운동을 하게 되면 근육에 피로물질이 누적되어 근육을 크게 하는 생리학적 현상을 저해하기 때문입니다.<br /><br />예를 들어 가슴운동을 매일 실시하면 좀 더 근육 생성이 빨리 이루어질 것 같지만 사실을 그렇지가 않습니다. 오히려 같은 부위를 매일 운동하게 되면 근육의 회복이 이루어지지 않고 피로가 누적되기 때문에 근육 발달에 역효과가 일어나게 되는데 근육 손실뿐만 아니라 오버트레이닝이 될 가능성도 높아지게 됩니다. <br /><br />부위별로 일주일에 2-3회 정도 운동하는 것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있는데 근육이 운동을 통해서 지치고 스트레스를 받게 되면 회복하는데 약 48시간(사람과 근육 부위 별로 다르지만 보통) 정도가 필요하기 때문에 일주일에 2-3회 정도 실시하라는 것입니다. 그리고 매일 같은 부위를 운동하는 것보다 일주일에 2-3회 운동하는 것이 근육 성장에 있어서 훨씬 효과적입니다. <br /><br />규칙적인 운동, 올바른 영양과 더불어 "충분한 휴식"이 보디빌딩의 3대 요소로 꼽히는 이유가 여기에 있는 것입니다.<br /><br />자가진단으로 우리가 운동 다음날 아침에 일어날 때 심한 피로감을 느끼면 그 전날 운동량이 무리가 됐다는 표시이니 이런 경우 운동량을 줄이도록 하세요..<br />고객님의 경우 오전에 코피가 나실 정도면 상당히 높은 운동강도 입니다.<br />운동량을 조금 줄이도록 하세요..^^<br /><br />즉,, 몸의 상태에 따라 중량이나 세트수, 시간을 신축성 있게 줄이거나 늘이는 것이 좋습니다.<br /><br /><br />마지막으로 가슴운동방법에 대해 말씀드리겠습니다.<br /><br />가슴은 세가지 부위로 나눌수 있습니다. 대흉근과 소흉근, 전거근이 그것인데, <br /><br />흔히 우리의 가슴 거의 전체를 이루고 있는 것이 <b>대흉근</b> 이고, 어깨뼈에서 세가닥의 근육이 아래로 퍼지면서 뻗쳐있는 것이 <b>소흉근</b>, 그리고 가슴상부에서 부터 갈비뼈에 붙어있는 근육이 바로 <b>전거근</b>입니다. <br /><br />가슴운동이라함은 이 모든 부위에 고른 자극을 주는것을 말합니다. 이것은 비단 가슴부분만이 아니라 모든 근육에 동일한 이치로 적용되게 되는것입니다. <br /><br />문의하신 가슴을 발달시키는 주요 운동으로는 벤치프레스를 들 수 있으며. 평행봉에서 양손을 짚고 일어서기와 팔굽혀펴기 동작, 덤벨들고 누워서 양손으로 벌리는 운동은 가슴강화에 많이 이용됩니다.<br /><br />그리고 보통 가슴은 상부, 중부, 하부로 나눌 수 있는데, 상부를 위해서는 인클라인을, 중부를 위해 플랫벤치를 하부를 위해 디클라인 운동 등이 주된 운동이라 할 수 있습니다. <br /><br />즉, 가슴상부를 위해서 인크라인 벤치프레스, 중간부위를 위해서 (플랫)벤치프레스, 가슴하부를 위해서 디크라인 벤치프레스 그리고 <b>대흉근의 중간분리를 위해서 덤벨프라이</b>를해주는것이 가슴을 골고루 발달시키는 비결입니다. <br /><br />저희가 헬스뉴스란에 김준호 선수의 가슴운동방법을 올려놓았습니다.<br /><br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/webboard/content.asp?bId=953719&mart_id=mlofood&code=mlofood_4&Page=1&bGroup=137246&bStep=1&bLocation=1&bNumber=30&sField=&sString=" target="_blank"><font color="red">-->김준호의 가슴운동방법</font></a><br /><br />참고하세요..^^<br /><br />그럼 즐거운 하루되시구요..<br /><br />궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요..<br /><br />고객님의 큰 성과를 기원하겠습니다.<br /><br />감사합니다.<br /><br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
