| 전아침을 먹고 1시간뒤 보충제를 먹고 30분뒤 운동을 합니다.<br />목욕탕이랑 헬스장이랑 같이 되어있거든요..<br />근데 궁금한게 하나있습니다.<br />운동하고 나면 몸이 땅땅해져서 목욕탕으로 샤워하러 들어갑니다.<br />가서 뜨거운 탕에 들어갑니다. 그럼 몸이 풀려요...근육도쫌 드러간것 갔고 ㅠㅠ<br />운동후 찬물에 샤월하고 나오는게 좋나요? 아님 온탕에 들어가서 쪼금 있다가 나와서 샤워하고 나오는게 좋나요?<br />그리고 아침운동후 점심먹고 보충제 먹고 저녁먹고 또 운동하는게 좋나요? 나쁘나요? 너무 체력이 소모되서 살이 안찌는건 아닌지?....<br />궁금합니다.^^<br /><br />이건 운동을 하면서 느낀 궁금증인데.. 권상우 있자나요..^^<br />그정두 몸 될려면 하루에 1시간~1시간30분씩...어느정두 기간동안 운동을 해야 하나요?<br />1년? 2년? 궁금해요 ^^<br />========================================================================================<br />안녕하세요. 고객님!!<br /><br />즐거운 하루보내셨는지요..<br /><br />고객님께서 운동후 샤워를 하시면 펌핑된 근육이 다시 원상태로 돌아가는 것은 실질적인 근육성장에 의한 것이 아니라 일시적으로 나타나는 현상입니다.<br /><br />즉, 웨이트트레이닝 직후 근육이 팽창(펌핑)하는 것은 실질적으로 근육이 성장하여 나타나는 현상이 아니라 운동후 운동한 부위로 혈액이 몰리면서 일어나는 현상입니다.<br />유산소 운동 또는 샤워를 하거나 일정시간이 흐르면 근육이 원상태로 돌아오는 것은 한 부위로 몰렸던 혈액이 전신으로 고루 퍼지게 되기 때문입니다.<br /><br />실질적 근육성장이 이루어지는 시점은 운동후, 취침중 호르몬분비가 촉진되는 시점에 이루어지는 것입니다.<br /><br /><br />다음으로 운동량이 무조건 많다고 좋은 효과를 가져오는 것은 아닙니다.<br /><br />자가진단으로 다음날 일어나실 때 피로도를 느끼신다면 운동량이 많다는 것이므로 줄이시는 것이 좋습니다.<br /><br />특히 체중증가를 희망할 때는 하루 30~60분 정도의 운동량이 좋습니다.<br /><br />그럼 체중증가를 목적으로 할 때 추천 운동에 대해 간략하게 말씀드리겠습니다.<br /><br />* 주로 큰 근육을 중심으로 한 두부위의 운동을 합니다.<br />(근육 전체를 하루에 운동하려 하지 말고, 상체와 하체, 또는 부위별로 나누어 합니다. 이유는 가능한 여분의 에너지가 몸에 많이 남아 있도록 하기 위해서입니다.) <br /><br />* 운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간)에 끝내도록 합니다.<br />* 운동 사이에 충분한 휴식을 하셔야 하며, 운동할 부위가 심한 근육통이 있으면 운동을 중단합니다. 근육통이 어느 정도 풀릴 때까지는 하면 안됩니다. <br />* 운동할 때 가끔씩 변화를 줍니다. 즉, 정기적으로 무게, 세트, 반복횟수 등의 운동강도를 조금씩 올리는 것이 좋습니다. <br />* 유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 만약 할 경우는 일주일 2일 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다. <br />20분을 넘기지 않도록 하고, 또는 준비운동 할 때 10~20분 정도로 하는 것이 바람직합니다. <br /><br /><br />마지막으로 권상우의 몸이 되기 위한 기간은 개인의 신체특성, 노력여하에 따라 다르기 때문에 구체적으로 말씀드리기에는 어려움이 있구요..<br /><br />꾸준한 노력이 병행된다면 시간의 차이가 있을 수 있지만 분명 좋은 성과를 얻으 실 수 있을 것입니다.^^<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 말씀해 주시구요..<br /><br />찾아주시면 인연을 소중히 생각하는 저희 "헬스와 보충제"에서 고객님을 정성을 다해 모시도록 하겠습니다.<br /><br />그럼 즐거운 주말되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) <br /> |
