| 수고하십니다.. 저는 운동을 1년정도 했습니다.<br />몸이 외배엽형에 마른몸이라서 운동이 끝나면 항상 저녁 10시쯤이 되곤하죠.. <br />그리고 지방이 빠질까봐 무작정 먹엇습니다.. 처음 5개월 정도 까지는 아무것도 몰라서<br />기구 운동만 이것저것하다가 운동을 알고 열심히하려고 하나하나 배워가면서 했습니다..<br />운동처음할때는 65 키로 정도 였는데 무작정 먹고 나니 지방 보다는 갑자기 는 체지방<br />으로 73~5 까지 왔다 갔다 했습니다.. 그리고 요즘은 보충제와 다이어트 식품을 덧붙여 <br />먹고 있는데 근육은 조금 씩 커가면서 체지방이 조금 씩 빠지는데 복근이 선명해지지 않<br />습니다.. 음식 조절도 어떻게 해야하며 선명해 질려면 어떻게 하는 방법이 좋을까요??<br />그리고 더중요한것은 가슴운동을 할때는 주로 머신..바벨벤치프레스 로 하는데요 저는 1<br />년정도를 해왔지만 머신으로 하면 65키로 까지 들수가 있는데 ..덤벨은 한쪽당최고 20키로 씩..<br />그런데 문제는 바벨 플레스입니다 바벨로 하면은 40키로 까지 밖에 못들겠던데요 50까<br />지 달고 하니 팔이 도무지 내려가지도 않습니다.. 50키로로 한다해도 개수는 3~4개가 고작이구요.. <br /> 운동 첨하는 사람들도 그냥 기본 40키로 씩들고 하던데 저는 왜그런걸까요?? 그게 너무 궁금합니다..참고로 지금 몸무게는 71입니다.<br />=========================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />그럼 문의하신 질문에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br /><font color="blue"><b>1. 복부 지방제거와 데피니션 강화</b></font><br /><br />고객님께서 희망하시는 복부 지방제거와 데피니션 강화는 어느 부위보다 인내와 노력이 요구됩니다.<br /><br />우리가 흔희 잘못 알고 있는 상식 중에 하나가 윗몸 일으키기 운동을 통해 복부지방을 제거할 수 있다고 생각하는 것입니다.<br /><br />하지만 복부지방은 복부 근육의 약화보다는 신체지방의 축적으로 인한 것입니다. <br />따라서 복부 지방제거를 위해서는 복부 근육의 단련보다는 신체지방의 감소에 중점을 두는 것이 바람직한 해결 방법인 것입니다. <br /><br />유산소 운동이 병행되지 않는다면 윗몸 일으키기 운동을 규칙적으로 실시한다 하더라도 복부 근육이 단련되고 강화될 수는 있지만 지방제거에는 그 다지 도움이 되지 않을 것이다. <br /><br />윗몸 일으키기 운동만 하게되면 복부 근육과 피부사이에 저장된 지방조직(피하지방)은 복부를 물렁물렁하게 보이도록 만들며 또한 굵은 허리의 모양은 거의 변화가 없을 것입니다.<br /><br />변화가 있다 하더라도 이것은 빈약하던 복부 근육이 단련되면서 복부 안쪽에 있던 지방을 위 아래로 약간씩 밀어내기 때문이며 복부에 있던 전체 지방량은 감소되지 않습니다. <br /><br />유산소운동(걷기, 조깅,수영. 자전거타기, 에어로빅댄스 등)과 음식조절(고단백)만이 신체의 지방 조직을 감소시키며 허리 둘레를 가늘게 만들 수 있습니다. <br /><br />체내 불필요한 지방이 제거되면 데피니션도 아울러 강화되게 됩니다^^<br /><br />그러므로 복부 근육을 단련시키기 왕자를 만들기 위해서는 다음 3가지 방법을 이용할 수 있습니다. <br /><br />* 유산소 신체운동 * 음식조절 * 복부 근육 운동<br /><br /><br />그럼 유산소 운동에 대해서 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. <br />그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다.<br />그렇기 때문에 지방제거에 있어 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.<br /><br />* 유산소 운동의 특징<br />① 심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다.<br />② 운동의 효과가 크다.<br />③ 젖산 축적이 적다.<br />④ 지방의 소모가 커진다.<br />⑤ 안정시 대사율이 높아진다.<br />⑥ 혈압을 안정시키고 심박수를 낮춘다.<br />⑦ 예방의학적 관점에서 중요하다.<br /><br />* 유산소 운동의 원칙 <br />- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) <br />- 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지<br />- 운동 시간 : 30 ~ 40분<br />- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도<br />- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. <br /><br />체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.<br /><br />달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. <br />따라서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다.<br /><br /><br /><br /><font color="blue"><b>2. 보충제 선택에 대한 답변입니다.</b></font><br /><br />고객님께서는 불필요한 지방제거와 근육강화를 희망하시는 상황이기 때문에 단백질 함량이 높은 제품을 선택하시는 것이 바람직합니다.<br /><br />단백질 보충제 중 소비자 만족도(재주문율)가 높은 제품으로는 MLO사의 [맥스머슬] 얼티메이트뉴트리션사의 [프로스타웨이], 가격적인 측면에서 저렴한 제품은 네오뉴트리션사의 [머슬게이너] 등이 있습니다.<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"><font color="red"><b>[맥스머슬]</B></font></a> 1kg 60000원<br />- 단백질 60% 탄수화물 30% 기타 10% <br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448823&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"><font color="red"><b>[프로스타웨이]</B></font></a> 907g 70000원 // 2.27kg 120000원<br />- 단백질 77% 탄수화물 7% 기타 15%<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448827&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"><font color="red"><b>[머슬게이너]</B></font></a> 1kg 35000원 2kg 65000원<br />- 단백질 53% 탄수화물 31% 기타 15%<br /><br /><br /><br />마지막으로 문의하신 벤치프레스에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />경험하신 것처럼 머신을 이용할 경우 자세가 안정되어 보다 높은 중량을 들 수 있지만, 이 중량을 그대로 바벨프레스에 적용하시면 무리가 되니 주의하시는 것이 좋습니다.<br /><br />중량은 운동을 통해 관련근육이 강화되면 자연히 높아지지 너무 조급하게 생각하지 마시구요..<br />(운동을 처음 하는 사람들도 기본 근력이 있으신 분들은 높은 중량을 들기도 하지만 20kg도 힘들어 하시는 분들도 있습니다.^^)<br /><br />중량이 높다고 무조건 좋은 효과를 가져오는 것은 아니며, 오히려 무리한 중량으로 들게 되면 근육 손상을 유발할 수 있으며, 또 자세가 흐트러져 근육상해, 불균형한 근육발달을 가져올 수 있어 바람직하지 않습니다.<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />관련하여 문의사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요..<br /><br />찾아주시면 인연을 소중히 생각하는 저희 "헬스와보충제"에서 항상 정성을 다해 모시겠습니다.<br /><br />그럼 즐거운 휴일되세요.<br /><br />감사합니다.<br /><br />♥ 주문안내 ♥<br /><br />1. 회원가입시 판매금액의 10%를 적립해 드리기 때문에 할인효과를 보실 수 있습니다.<br />적립금이 50,000원 이상이 되면 제품구입시 현금처럼 사용하실수 있습니다.<br /><br />2. 서울/경기/인천/수원/부평 등의 지역은 당일배달 가능하며 당일배달시에는 제품을 받으신 후 결재하셔도 됩니다.<br />(오전에 주문하시면 오후에 배달됩니다.<br />오후 주문시에는 가능한한 저녁에 배달해 드리려고 노력하고 있습니다. 빠르죠 ^_^)<br /><br />3. 이외의 지역은 저희가 입금이 확인되는 대로 택배로 우송해 드리며 오후 4시이전<br />주문시 다음날 도착합니다. (일요일이 낄 경우에는 1일이 추가로 소요됩니다.)<br />물론 택배비는 본사가 부담합니다.<br /><br />4. 전화주문도 가능합니다.<br />이경우에 적립금은 저희가 내부적으로 처리하여 올려드립니다.<br /><br />5. 모든 구매고객님께 건강과 훈련, 흔들통을 드립니다.<br />그외 구매금액에 따라 장갑, 아대, 흰티, 맛사지젤, 중 선택하신 사은품 1개를 보내드립니다.<br /><br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
