| 안녕하세요.저는 집에서 조금씩 꾸준히~대략 1년정도 운동을 계속 해오고 있는데<br />1년이 된 지금에야 웨이트의 요령에 대해서 조금 깨닫기 시작했습니다.처음에는<br />무턱대고 무겁고 힘들게만 했었고 하루에 전 부분의 운동을 다 했고 3~4시간씩<br />해서 몸만 지치고 힘만 세지고 멋진 근육은 안 생기고 그랬습니다.이제는 나름대로<br />조금 알게 되어 제대로 처음부터 다시 시작한다는 기분으로 운동하고 있는데요.<br />다름이 아니라 영양섭취가 굉장히 중요하다는 걸 알게 됐는데 계란을 한판을 먹을 수도<br />없고 필요 단백질을 다 식품으로 섭취하려니 소화도 안되고 먹다가 지쳐버리더라고요.<br />그래서 보충제를 좀 먹고 싶은데 체중은 178에 82킬로 나가서 한 3~4킬로 정도 빼고<br />싶고요(이거야 뭐 운동하다보면 빠지겠죠?^^;)근육강화제를 먹고 싶은데 보충제는<br />한 가지만 먹어야 하나요?아니면 한 번에 여러가지를 다 먹어도 되는 건가요?<br />글루타민,아미노산 등등 여러가지가 있는 거 같은데 체중 증가제만 빼고는 다 먹어보고<br />싶거든요.근육강화에 제일 좋은 보충제 좀 추천해주세요~(^^)(__)<br />===================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />먼저 저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />고객님께서 보충제를 처음 접하시는 것 같아 문의하신 내용과 보충제종류, 선택, 복용등에 대해서 항목별로 자세히 말씀드리도록 하겠습니다.<br /><br /><font color="blue"><b>1. 보충제의 종류</font></b><br /><br />보충제의 종류는 여러가지가 있습니다.<br />이중에서 정상적으로 국내 유통되는 제품에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />* 통칭 "체중증가 보충제" : 분말형으로 탄수화물 함량이 높은 보충제<br />* 통칭 "근육강화 보충제" : 분말형으로 단백질 함량이 높은 제품<br />* 통칭 "아미노산 보충제" : 정제형으로 단백질 함량이 높은 제품<br />* 글루타민 보충제 : 22가지 아미노산의 하나로 근육강화, 근육손실방지효과가 있습니다.<br />* BCAA 보충제 : 아미노산 중 이소루신, 루신, 발린을 BCAAs (Branched Chain Amino Acids)라 하며, 이 성분은 특히 근육 생성과 근력 향상에 작용합니다.<br /><br />근육강화보충제와 아미노산 보충제는 보시는 것처럼 제품 형태만 다를 뿐 실질적으로 단백질을 원료로 하고 있습니다.<br /><br />따라서 굳이 두가지 제품을 함께 복용하실 필요는 없습니다.<br /><br />효과상승을 기대하기 위해 추가 섭취하실 경우에는 일반보충제에는 거의 첨가가 되지 않는 글루타민 보충제를 권해드립니다.<br /><br />여기서 고객님들께서 "체중증가보충제"는 복용하실 경우 무조건 체중이 증가하시는 것으로 알고 있는데요..<br />말씀드린 것처럼 "체중증가보충제"는 탄수화물 함량이 높은 제품을 통칭한 것입니다.<br /><br />"체중증가보충제"를 하루 4~5회 이상 섭취하셔서 충분한 영양섭취가 이루어졌을 때 체중증가효과가 나타나는 것이구요..<br /><br />운동전 섭취는 근육손실방지, 운동수행능력 향상, 피로회복등의 효과가 있습니다.<br /><br />이와 관련해서는 아래 "트레이닝시 영양섭취방법"에서 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br /><font color="blue"><b>2. 트레이닝시 영양섭취방법</font></b><br /><br />고객님께서는 현재 체내 불필요한 지방제거와 함께 근육강화를 희망하시는 상황이기 때문에 트레이닝시 영양섭취방법에 준하여 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.<br /><br />******** 트레이닝시 올바른 영양섭취방법 *********<br /><br />[운동 전의 영양섭취] <br /><br />우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 합니다. <br />이러한 글루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. <br />우리 몸이 움직이기 위해서는 근육내의 글리코겐이 사용되는 것입니다. <br />따라서 운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물 식이를 하여야만 근육이 지치지 않고 운동을 할 수 있습니다. <br /><br />[운동 중의 영양 섭취] <br /><br />운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것보다는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의 땀분비를 원활하게 도와줍니다. <br />땀으로는 노폐물이 함께 배설되므로 운동 중에는 수분을 충분히 섭취 하세요. 영양분을 섭취하면, 운동에 사용할 에너지를 영양소의 소화 흡수에 빼앗기게 되므로, 필요 하시면, 극소량의 꿀, 주스 등을 물과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동 후의 영양섭취] <br /><br />운동을 하면서 근육내의 글리코겐이 다량 사용되었으므로, 우리 몸은 탄수화물을 갈구하게 됩니다. 따라서 운동 직후 30분 안에는 탄수화물을 섭취하여야 하며, 운동 후, 특히 웨이트 트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발 하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질 갈증을 해소해 줍니다. <br />근육은 단백질로 이루어져 있습니다.^^<br /><br />[취침 전의 영양섭취] <br /><br />우리 몸은 수면 중에도 활발하게 신진대사가 진행됩니다. <br />특히 성장 호르몬의 분비가 왕성하므로, 체내의 성장이 이루어지는 시간입니다. 물론 근육의 성장도 이때에 가장 활발하구요. 따라서 취침 전에는 소화 부담이 적은 단백질 식품을 드시는 것이 근육의 생성 및 발달에 도움이 된답니다. <br />정신노동자의 경우도 단백질은 필수적이구요. 성장기의 청소년에게는 취침 전의 단백질 섭취는 성장발육에 매우 도움이 됩니다. <br /><br />[근력형성을 위한 영양 섭취 - (탄탄한 근육과 튼튼한 뼈를 위하여)] <br /><br />근력은 근육에 의해 형성되며, 기초체력 향상에 도움을 준답니다. 따라서 근력형성을 위해서는 근육의 생성과 성장을 기본으로 합니다. <br />근육의 형성은 주로 수면 중에, 또 운동 후에 이루어 지는 것은 앞에서 보았습니다. 따라서 근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취 하는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동과 잦은 영양섭취, 휴식] <br /><br />최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이랍니다. <br />운동 할때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하며, 충분한 양의 탄수화물의 섭취로 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 합니다. <br />또한 성장호르몬과 근육형성, 근력 향상에 관여하는 단백질을 섭취하며, 식사는 3~4시간마다 한 번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한 영양소의 소화 흡수와 근육의 성장을 위한 휴식은 매우 중요하답니다. <br /><br />특히 밤10시~12시 사이에는 멜라토닌의 분비가 활발하므로 충분한 휴식을 위해서는 밤 10시 이전에 취침하는 것이 바람직합니다. <br /><br />다음으로 운동 전 후 탄수화물 섭취의 필요성에 대해 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동, 특히 근육 트레이닝시 소비되는 에너지는 직접적으로는 근육내에 저장되어 있는 글리코겐(glycogen)에서 얻어지고 있는데 이 글리코겐의 보급원은 탄수화물입니다. <br /><br />운동 전의 탄수화물 섭취는 운동중 혈중 글루코코오스 농도를 유지하고 탄수화물 산화(탄수화물을 에너지로 바꾸는 과정)를 유지시켜 주는 역할을 합니다.<br />즉, 글리코겐 저장량이 감소했을 때 운동중인 근육에 포도당을 추가로 공급할 수 있기 때문에 강한 운동강도를 견뎌낼 수 있게 하고 장기간 운동을 지속할 수 있게 하는 것입니다.<br />또한 탄수화물의 섭취는 피로를 막는데 도움을 줍니다.<br /><br /><br />운동후의 탄수화물 섭취는 운동중 고갈된 글리코겐을 보충해 주고,,빠른 글리코겐의 저장을 도와 다음 운동의 경기력 향상을 도와줍니다.<br />운동을 하고 난 뒤 근육손상과 시큰거림이 있을 경우에는 근육의 글리코겐 재합성에 문제가 있는 것으로 볼 수 있습니다. <br />특히 오랜 기간 근수축을 필요로 하는 헬스와 같은 운동은 근육손상으로 인한 글리코겐 합성의 저하를 막기 위해서도 탄수화물의 섭취는 중요합니다.<br /><br />특히, 트레이닝을 하면서 탄수화물의 섭취가 부족하게 되면 근육내의 아미노산을 분해해서 글루코스로 전환하여 연료로 사용하기 때문에 그 동안에 증가시킨 근육의 사이즈가 줄어둘 수 있습니다. 따라서 탄수화물 식품을 적당히 섭취하여야만 근육 아미노산의 분해를 최소화 할 수 있는 것입니다. <br /><br />이를 바탕으로 트레이닝시 보충제를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.<br /><br />- 운동 30분전 : 탄수화물 함량이 높은 보충제<br />- 운동후 1시간 이내 : 탄수화물 함량이 높은 보충제/단백질 함량이 높은 보충제<br />- 취침 1시간전 : 단백질 함량이 높은 보충제<br /><br />-- 운동량이 적을 경우(약 1시간 미만)에는 탄수화물 함량이 높은 보충제는 운동후 섭취하지 않으셔도 좋습니다.<br /><br />* 운동전/후 탄수화물 보충제의 섭취는 운동중에 필요한 글리코겐의 보충과 보강을 위해 복용하시는 것입니다.<br />즉, 탄수화물 함량이 높은 보충제는 많은 양(하루 4~5회)을 복용하실 경우 체중증가효과가 나타나지만 운동전후 복용은 근력과 지구력 강화, 근육손실 방지의 효과가 있는 것입니다.<br />또한 비싼 단백질을 열량으로 소모하지 않게 되어 효율적입니다.<br />운동전 적정량의 탄수화물 섭취는 운동시 소모되는 열량이므로 체중증가는 염려하지 않으셔도 됩니다.<br /><br />** 운동후/취침전의 단백질 보충제 섭취는 성장호르몬 분비가 왕성한 시점에 근육의 원료가 되는 단백질을 보충해 줌으로써 근육강화의 효과를 극대화 시키고자 하는 것입니다.<br /><br /><font color="blue"><b>3. 제품선택과 복용방법</font></b><br /><br />설탕이 함유되지 않은 소비자만족도(재주문율)가 가장 높은<br />탄수화물 함량이 높은 제품으로는 MLO사의 <br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448872&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_" target="_blank"> <font color="red">[매가매스게이너4000] </font> </a><br />[매가매스게이너-4000] 4.54kg 135000원<br />[매가매스게이너-2000] 1.856kg 65000원<br />* 탄수화물 70% 단백질 20% 기타<br /><br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448871&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80127" target="_blank"> <font color="red">[하드바디게이너3600] </font></a><br />[하드바디게이너-3600] 4.648kg 125000원<br />[머슬온-투] 1.58kg 53000원 <br />* 탄수화물 60% 단백질 30% 기타<br /><br />단백질 함량이 높은 제품으로는 <br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[맥스머슬] </font> </a><br />1kg 60000원<br />- 단백질 60% 탄수화물 30% 기타 10% <br /><br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448823&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[프로스타웨이] </font> </a><br />- 단백질 77% 탄수화물 7% 기타 15%<br /><br />보시는 것처럼 단백질 함량으로만 보았을 때는 [프로스타웨이]가 가장 높은 함량을 보이고 가격 역시 같은 용량에 있어서는 가장 높은 것을 알수 있습니다.<br /><br />그렇지만 단백질 함량이 높다고 무조건 바람직한 것은 아닙니다.<br />[프로스타웨이]의 경우 단백질 함량이 상대적으로 높기는 하지만 탄수화물이 충분치 못하여 자칫 운동시 단백질을 열량으로 소모할 수 있고, 또 단백질 합성을 촉진하는 비타민이 함유되지 않아 섭취된 단백질의 불충분한 체내합성이 우려되는 단점이 있습니다.<br />(우리가 운동을 하게 되면 에너지를 사용하게 되는데,, 가장 먼저 사용하는 것이 탄수화물이고 지방, 단백질의 순으로 사용하게 됩니다.<br />따라서 운동량에 따라 적합한 탄수화물 섭취가 동반되지 않을 경우 고가의 단백질을 운동시 열량으로 소모될 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.)<br /><br />따라서 단백질 보충제 선택시 두가지 방법을 고려할 수 있습니다.<br /><br /><b>@ 단백질 보충제 한가지만 선택할 경우</b><br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"><font color="red"><b>[맥스머슬]</B></font></a> 을 추천해 드립니다.<br />적정량의 탄수화물섭취와 충분한 비타민이 함유되어 있으며, 가격대비 용량을 비교했을 때 효과적이고 경제적입니다.<br /><br /><b>@ 탄수화물 보충제와 함께 섭취하실 경우</b><br />탄수화물 보충제를 섭취하시기 때문에 운동시 단백질을 열량으로 소모할 염려가 없고, 또한 탄수화물 보충제를 통해 비타민도 섭취가 가능하기 때문에, 이 경우에는 보다 단백질 함량이 높은 [프로스타웨이]의 선택도 좋습니다.<br /><br /><br />*** 복용방법<br /><br />- 두가지 제품을 함께 복용하실 경우(글루타민 보충제 추가 선택시)<br />* 운동전 : 탄수화물 보충제 (+글루타민보충제)<br />* 운동후 : 단백질 보충제 (+글루타민보충제)<br />* 취침전 : 단백질 보충제 (+글루타민보충제)<br /><br />- 단백질 보충제만 드실 경우 <br />* 운동후/취침전 2회 <br /><br /><font color="blue"><b> 4. 지방제거를 위한 유산소운동 </font></b><br /><br />고객님께서 불필요한 체내 지방제거를 희망하시는 상황이기 때문에 도움이 되었으면 하는 바램으로 유산소 운동과 관련하여 말씀드리겠습니다.<br /><br />고객님께서도 잘 알고 계시지만 지방 제거에 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다.<br />건강과 지방제거를 위해서 매일 30~40분 정도씩 꾸준이 유산소 운동을 하시는 것이 중요합니다.<br /><br />운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. <br />그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다.<br />그렇기 때문에 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.<br /><br />* 유산소 운동의 특징<br />① 심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다.<br />② 운동의 효과가 크다.<br />③ 젖산 축적이 적다.<br />④ 지방의 소모가 커진다.<br />⑤ 안정시 대사율이 높아진다.<br />⑥ 혈압을 안정시키고 심박수를 낮춘다.<br />⑦ 예방의학적 관점에서 중요하다.<br /><br />* 유산소 운동의 원칙 <br />- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) <br />- 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지<br />- 운동 시간 : 30 ~ 40분<br />- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도<br />- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. <br /><br /><br />체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 비만의 정도에 따라 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.<br /><br />달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. <br />따라서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다.<br /><br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />자세한 내용을 말씀드리다 보니 내용이 길어졌습니다.<br /><br />궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 추가 질문하시구요..<br /><br />찾아주시면 인연을 소중히 생각하는 저희 "헬스와보충제"에서 최선을 다해 고객님을 모시겠습니다.<br /><br />그럼 즐겁고 행복한 하루되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : www.health-bochungje.com<br />쇼 핑 몰 : www.health49.co.kr<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
