보디빌딩대회 하면 우람한 체격의 선수들을 연상하시죠? 하지만 비쩍 마른 사람들이 참가하는 대회도 있습니다. 물론 시상도 마른 순서로 하고요.
왜 이런 얘기를 하느냐 하면 살빼고 싶어하는 사람이 많은 것과 마찬가지로 살찌고 싶어하는 사람도 있기 때문입니다. 아무리 먹어도 살이 안쪄서고민하는 사람, 세상은 참 불공평하다는 생각이 듭니다.
어쨌든 웨이트 트레이닝은 바로 이런 사람들에게도 큰 도움을 줍니다.
"아니, 언제는 웨이트를 해서 근육을 키우면 살이 빠진다더니?"
물론 그렇습니다. 바로 웨이트 트레이닝의 양면성이죠. 운동은 우리 몸의 신진대사를 정상화시켜 줍니다. 일반적으로 살이 잘 찌는 사람은 이신진대사가 느려서, 그리고 살이 안찌는 사람은 빨라서 그런 것인데 운동이 바로 이 신진대사를 최적화시킨다는 것입니다.
살이 잘 안찌는 사람은 보통 외배엽이라고 부릅니다. 이 체형은 웨이트를 해도 근육이 쉽게 붙질 않습니다. 이는 앞서 말한대로 신진대사가 빨리일어남으로써 근육의 단백질이 쉽게 분해되기 때문입니다.
따라서 운동하는 방식도 약간 다르게 할 필요가 있습니다. 우선 운동시간을 가급적 짧게 잡아야 합니다. 통상 웨이트는 한시간 내에 끝내라고합니다. 그 이상 넘어가면 근육이 분해되는 ''카타볼릭'' 상태가 되기 때문입니다. 그런데 외배엽형의 경우 이보다 더욱 짧게 잡는 게 좋습니다. 물론 어느 정도 근육이 붙기 시작하면 이에 크게 구애받지 않아도 되겠지만요.
그리고 시간이 짧은만큼 운동의 강도는 높게 잡아야 합니다. 세트 사이의 휴식도 최소화하고요.
달리기 같은 유산소운동을 병행하는 것도 잊으시면 안됩니다. 유산소운동을 살빼는 용도로만 생각하시는 분이 많지만 꼭 그런 건 아닙니다. 앞서말씀드렸듯이 유산소운동은 신진대사를 좋게 해서 마른 사람들이 살을 찌우는데 도움을 줄 수도 있으니까요.
운동과 함께 빼놓을 수 없는 것이 영양입니다. 흔히 웨이트 트레이닝에 있어서 운동이 30이라면 영양이 60이라고 하거든요. 나머지 10은물론 휴식이고요. 웨이트 트레이닝을 할 때의 영양이라면 무엇보다도 단백질입니다. 자기 체중의 1.5~2배에 해당하는 단백질을 먹어야 한다고보통 알려져 있습니다. 사실 2배는 아닙니다. 가령 체중이 70kg이라면 140g을 먹으라는 것이니까요.
하지만 선수가 아닌 사람들이 음식으로 단백질의 양을 채우려면 사실 엄청난 고역입니다. 때문에 단백질보충제나 체중증가제 같은 걸 많이들 이용하기도합니다.
아놀드 슈와르제네거도 어려서부터 몸이 허약하고 마른 탓에 운동을 시작했다고 합니다. 그가 운동을 본격적으로 시작한 건 15살 때였는데 그때키가 180에 몸무게가 60kg였다고 하니 얼마나 말랐었는지 아시겠죠? 살, 얼마든지 찌울 수 있으니 힘내세요. |
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