Q :
안녕하세요!
저는지금 헬스를 한지 1년이 다되어가는데도 아직 이두근이 잡혀있지 않습니다. 등훈련 후에 이두훈련을 하는데요, 이두근을 시작할때(펑핌시킬때)어떤걸해야되나요. 저는각이 멋진 이두근을 가지고싶어요. 어떤방법 어떤식으로 하면 각이지고 멋진 이두근을 만들수 있을까요?
A :
등훈련 후에 이두훈련을 하고 계시는것은 아주 훌륭 하답니다 .
그리고 팔근육은 운동경력도 중요하지만 체중이 늘어나면 상당히 빨리
Bulk-Up시킬 수 있죠 .
그리고 상완삼두근과 상완이두근을 동시에 실시하는 Super Set방법보단 Compound Set방법을 추천합니다.
저의 이두근 훈련은 Compound Set를 이용하여 아래와 같이 훈련 합니다 .
E-Z Barbell Curl : 55~60Kg(7~10회)끝나면 쉬지 않고
Cable Curl: 35~40Kg(7~10회)
Hammer Curl: 25Kg(7~10회)끝나면 쉬지 않고
Preachers Curl: 40Kg(7~10회)
Concentration Curl :14Kg(7~10회)만 진행
보통 5~6세트를 진행 합니다
참조 하시길 바라고요 상완 이두근의 추천 훈련 프로그램은
1.Barbell Curl
2.Hammer Curl
3.Preachers Curl
4.Cable Curl
우선 두 손을 많이 이용하시고 훈련 초반부에 너무 상완이두근의 모양을
의식 하지 마세요 .
두꺼운 팔을 먼저 만들고 그다음 모양을 만들어도 늦지 않습니다 .
좋은 결과 기대 합니다! |
