지금은 시들하지만 한 때는 인기 상품이었던 XX슬라이드라는 운동기구에 대한 궁금증입니다. 이러한 슬라이드 기구는 유산소운동인가요? 무산소 운동인가요? 그리고, 뱃살을 빼고 복근을 단련하는데도 유용한지 궁금합니다. 그냥 기구없이 크런치를 하는게 더 나은지도요.
A : 슬라이드 기구들.. 한 때 많이 유행을 했었죠. 이러한 슬라이드를 사용한 운동의 경우, 저강도로 오랜시간 근육활동을 실시하는 운동형태라면 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 하지만, 호흡을 참거나 혹은 가쁜 숨을 들이키는 강도 있는 즉, 최대근력의 60%이상 되는 Weight를 이용하여 근육활동을 실시한다면 이러한 운동형태를 무산소 운동이라 할 수 있겠죠. 그러므로 런닝머신, 자전거, 계단오르기 등의 운동형태는 숨을 계속 쉬면서 장시간 근육활동을 실시하므로 유산소 운동입니다.
그리고 바벨, 덤벨 그 밖의 운동장비를 이용하여 근육에 자극을 전달하는 웨이트 트레이닝은 무산소 운동입니다. 그러나 개개인의 근력개인차에 의하여 같은 운동방법으로 훈련을 실시한다하여도 무산소 운동, 또는 유산소운동 형태로 적용될 수 있답니다. 만약 20분이상 슬라이드 기구로 운동을 실시한다면 유산소 운동형태라 할 수 있습니다. 그러나 20분이하의 운동시간이라면 무산소 운동에 가깝다고 할 수 있습니다.
그림고 뱃살은 전체적인 소비열량이 섭취열량에 비하여 증가할 때 생기므로, 슬라이드 기구로 쉬지 않고 20분이상 동작을 실시한다면 원하시는 복근을 만드는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 크런치 동작과 병행하여 실시한다면 효과가 더욱 좋다고 생각합니다. 열심히 운동하셔서 멋진 왕(王)자 복근을 만드시길 바랍니다 |