Q :
안녕하십니까? 제가 초코바를 즐겨 먹는데 이게 영양보충에 도움이 될까요? 먹으면 배도 든든하고 그래서 좋은 거 같은데, 체지방이 늘지 않을까요?
그리고, 또 한 가지 궁금한게 있는데, 종아리 운동을 할 때 김준호 선생님은 무릎을 곧게 펴라고 하셨는데 어떤 분이 그렇게 무릎을 펴면 무거운 중량을 할 때 무릎관절에 무리가 간다고 밀어 올릴 때는 약간 구부려야 한다고 하더군요. 그래서 전 지금까지 그렇게 해 왔습니다만, 어떤게 확실한 겁니까?
A :
초콜렛은 많은 양의 설탕이 함유되어 있습니다. 설탕은 신체에 공급되면, 당에 대해 반응하는 인슐린이란 호르몬에 의해 지방으로 전환됩니다. 그리고,급격히 혈당을 감소시켜 기운이 떨어질 수 있습니다. 그러므로 우려하시는 체지방 증가에 도움을 줄 수 있는 음식물로 생각되어지므로 다른 생과일로 바꾸어 보시는 방법이 좋을 것 같습니다.
다음은 카프레이즈 운동방법에 대한 부가설명으로 종아리 근육은 두 가지 근육으로 구성되어 있습니다.
Inner Head -> Soleus (가자미근)
Outer Head -> Gastrocnemius (비복근)
두 근육은 각각의 근육이 시작되는 지점이 서로 다릅니다. 가자미근은 종아리 뼈 가운데 경골의 후면에서 시작하고 비복근은 무릎뼈 위에 있는 대퇴골의 외측 상과와 내측 상과라는 곳에서 시작하여 두 근육 모두 아킬레스 건으로 모여 발뒤꿈치인 종골에 가서 정지합니다. 그러므로 가자미근은 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올리면 자극을 받게 되고 비복근은 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 들어올리면 자극을 받게 됩니다.
이러한 이론적 배경을 바탕으로 비복근에 자극을 주기 위한 목적의 스탠딩 카프레이즈 운동방법은 무릎을 펴는 것이 가장 중요한 키포인트입니다. 사용중량이 무거우면 자연 다리근육의 참여로 운동자극전달이 떨어질 수 있습니다. 무릎을 펼 수 있는 즉, 곧은 자세를 유지할 수 있는 적당한 중량을 선택하시어 무릎을 펴고 카프 레이즈를 진행하시길 바랍니다. |
