Q :
안녕하세요. 저는 보디빌더가 꿈인 학생입니다. 저는 학생부로 시합을 준비하고 있는데, 체중이 너무 늘지 않고 있습니다. (참고로, 현재 키 177cm에 체중 69kg입니다.) 그리고, 보충제는 어떤 것을 선택해야 하는지에 대해서도 말씀해 주시면 감사하겠습니다.
A :
A안녕하세요 김준호입니다. 먼저, 님은 체중이 잘 늘어나지 않는 마른 체형의, 신진대사가 빠른 체질이신 것 같군요.
아주 간단하게 우리 신체는 먹는 열량(섭취 열량)과 사용하는 열량(소비 열량)의 균형에 의해 살이 찌거나 또는 살이 빠진답니다. 그러므로, 마른 체형의 사람들에게는 웨이트 트레이닝의 경우 운동 시, 사용하는 운동 강도를 높여, 몸 전체의 신진대사가 느리게 진행될 수 있는 운동 방법을 추천하고 싶습니다.
간단한 예로 벤치 프레스, 레그 프레스, 로우 동작 등과 같이 조금은 무거운 중량을 다룰 수 있는 운동 종목에 대하여 반복 횟수를 5회 이하로 실시하는 식입니다. 그리고, 조금은 묵직한 중량을 이용하여 목표 근육에 자극을 전달하는 방법이 좋은 결과를 만들 수 있다고 생각합니다. 그 외의 운동 방법도 5~7회 정도 반복 가능한 무게를 선텍하여 4~5세트씩, 그리고 하루 운동 부위가 2군데 이상이 되지 않도록 프로그램을 계획하는 것이 적당할 것 같습니다.
보충제에 대해서는 체중 증가를 위해 당질류와 단백질이 적절히 배합되어 있는 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 개인적으로 저는 비 시즌 기간에는 ‘MLO 머슬브래스트’를 그리고 시합을 준비하는 기간에는 ‘MLO 맥스머슬’제품을 선택하여 운동 전·후로 보충하여 주고 있답니다.
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