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  유독, 가슴부위가 발달이 되지 않아 조언을 부탁드리고자..
글쓴이 : 헬스지기 조회 : 4727
Q : 안녕하십니까, 김준호님. 저는 지금 헬스 트레이너로 근무하고 있습니다. 다름 아니라, 저희 회원분들 중 한분이 유독, 가슴부위가 발달이 되지 않아 조언을 부탁드리고자 글을 올립니다. 나이는 50세이고, 체중은 75kg 정도이며, 기존에 있는 여러 가지 운동법으로 훈련을 해 봤지만 별 효과를 보지 못했습니다. 현재 그 회원의 가슴 훈련 프로그램은 다음과 같습니다.

1.Bench Press(machine) 는 50kg~130kg 10회 정도
(flat bench press일 경우, bar의 무게 빼고 40kg~80kg, 7~8세트)
2.Dumbbell Press 15kg 10회, 3~4세트
3.Cable cross over 25kg(양쪽)10회, 3세트(또는, Butterfly 30kg 10회, 4~5세트)
4.Dips 12회씩, 3세트
이러한 방식으로 일주일에 2회 훈련합니다.

이 회원은 다른 부위의 훈련 경우, 운동 후의 미세한 통증들이 느껴진다는데, 가슴 운동 후엔 아무런 느낌이 없다고 합니다. 운동방법도 중량을 계속해서 올려도 보고, 반대로 최고 중량에서 내려도 보고, 계속 지칠 때까지도 해보고 다양하게 해보았습니다. 어떤 점이 문제가 있는 것일까요?



A : 먼저, 사람의 몸에 대해 말씀드려야 될 것 같군요. 우리 인체의 근육들은 선천적으로 근육량이 골고루 분포되어 있지 않습니다. 다시말해, 가슴부위를 예로 들면, 가슴의 근육량이 선천적으로 다른 근육부위에 비하여 적을 수 있다는 것이지요. 열심히 노력하여도, 그 결과가 좋지 않다면 한번쯤은 유전적인 요인을 의심해 볼 필요가 있다고 생각합니다.

저의 경우도, 가슴 근육이 부족하여 부단히 노력하였지만, 다른 근육부위에 비해 발전되는 속도가 느렸습니다. 그러나,'노력 앞에서는 안될 것이 없다'는 점 잊지 않아야겠습니다.현재, 지도하고 계신 회원님의 운동 루틴은 매우 훌륭합니다. 그러나, 지금 사용하고 있는 운동 루틴이 너무 오래 동안 진행된 경우는 아닌지, 그리고 운동 후, 영양소 섭취는 어떠한지를 점검하는 것도 좋다고 생각합니다. 오랜 기간, 같은 루틴은 자극 받는 근육 섬유들이 적응되어 새로운 자극으로 인식하지 못해 성장이 느려질 수 있기 때문입니다. 그리고, 운동 후, 양질의 단백질 섭취와 운동 전의 탄수화물 영양소 섭취도 근육 성장에 매우 중요합니다. 질문에 의거할 때, 제 생각으로는 훈련 루틴을 바꾸어 주는 방법과 보충제를 이용하는 것이 해결 방법이라 생각합니다. 도움이 되셨길 바랍니다.
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