Q : 안녕하세요. 저는 보디빌딩의 매력에 푹 빠진 초보 헬스맨입니다. 저는 특히, 남성의 상징이라고 할 수 있는 역삼각형의 광배근을 갖고 싶어 등 운동을 열심히 하고 있습니다. 그 중에서도 가장 기본이라고 할 수 있는 턱걸이에 관해 질문이 있습니다. 저희 헬스 클럽의 관장님은 턱걸이를 매일 운동하기 전에 5세트 정도 해주면 갯수를 늘릴 수 있다고 해서 2주 정도 매일 했었는데 도무지 늘지가 않습니다.
현재, 3~4개정도 억지로 하고 있는 정도입니다. 어떻게 하면 갯수를 늘릴 수 있을까요?
A : 멋진 근육을 만들기 위해서는 먼저, 중량을 다룰 수 있는 기본적인 근력이 있어야겠지요. 하지만, 근력이란 쉽게 늘어나지 않습니다. 적어도 웨이트 저항을 목표 근육에 전달하여 효과를 보려면 짧게는 3개월, 길게는 9개월이란 시간이 필요합니다. 아직 2주 정도의 시간이 경과하였다면 턱걸이 갯수가 늘어나기에는 조금 부족한 시간이라 생각됩니다. 좀 더 인내를 가지고 꾸준히 노력하여 주시길 바랍니다.
그리고, 턱걸이 실력이 빨리 늘어나길 원한다면 헬스클럽에 가셔서 바벨 로윙이나 데드리프트와 같은 바벨을 이용한 중량운동을 실시하는 것도 좋은 결과를 만들어 줄 것입니다. 좋은 결과를 기대합니다 |
