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  유전적 요소와 보디빌딩!!
글쓴이 : 헬스지기 조회 : 5949
 유전적 요소와 보디빌딩
글 : 이 정 철 (28, 파주시 적성 스포츠 센터 부장)

특기 및 자격사항

수상인명구조요원 자격증
Muscle mania orient 코치 자격증
생활체육 지도자 보디빌딩 3급
스포츠 마사지 2급

◈ 근육의 크기와 모양을 결정짓는 두 가지 요소 (I)
나는 보디빌딩의 매력에 푹 빠져들었던 청소년 시기에 많은 노력으로 말라깽이 소년에서 듬직한 근육질의 몸으로 변해갔다. 그렇지만 열심히 땀을 노력한 만큼의 성과는 거두지 못하였다. 비슷하게 운동을 시작했던 친구들보다 더 많은 노력을 해야만 친구들과 같은 수준에 도달할 수 있었다. 왜 그럴까? 궁금증에 대한 의문이 약간이나마 풀린 것은 운동을 시작한지 3년 후 헬스 전문잡지를 보고 나서였다.
근육의 성장과 모양을 결정짓는데는 유전적인 요인과 올바른 트레이닝 테크닉, 그리고 충분한 영양섭취가 필요하다는 사실을...
지금도 필자와 같은 고민과 궁금증을 갖고 있는 보디빌딩 매니아들에게 근육성장의 궁금증과 해결책을 짧은 지식이지만 많은 서적과 인터넷에서의 자료수집으로 이와 같은 글을 쓰게 되었다. 조금이나마 도움이 되길 바란다.
1. 유전적 특성
지금도 많은 매니아와 운동에 관심이 많은 훈련 초보자들은 몇 달, 아니 몇 년간을 여러 유명 보디빌더들의 훈련프로그램을 참고로 따라하고 있을 것이다.
Ronnie Coleman의 가슴과 이두근 훈련 프로그램, Kevin Levrone의 대퇴사두근 훈련 프로그램이 근육의 성장은 가져다 주었지만 근육의 모양은 그들과는 다르다.
왜 그럴까?
두 가지 결정요인인 유전적인 특성과 올바른 트레이닝 테크닉에 의해서 결정된다고 볼 수 있다.
첫 번째 요인의 유전적 특징을 보자.
모든 사람들은 각기 고유의 근육 모양을 지니고 태어난다. 즉, 근육이 어디서 기시하고 어느 뼈에서 좋게 하며 근섬유 조직의 구성 비율(속근섬유, 지근섬유)에 따라 다른 모양을 갖게 된다. 예를 들어 허리 바로 위쪽 바깥으로 타오는 것처럼 보이는 광배근과 야구공 같이 볼록 솟아 오른 이두근의 다이아몬드 모양을 하고 아킬레스건 가까이 자리 잡고 있는 낮은 종아리의 비복근은 보디빌딩에서 매우 환영하는 근육 구조이다.
그래서 근육 구조가 보디빌딩에 매우 유리한 사람이 있는가 하면 그렇지 못한 사람도 있다.그러나 대부분은 "유리하다", "유리하지 못하다"로 분류되는 근육 구조가 혼합되어 있다.
Mike Matarazzo나 Nasser EL Sonbaty의 낮은 종아리는 어떤 독특한 트레이닝 방법 때문이 아니라 유전적으로 타고난 근육조직의 결과이다. 여기서 "유전적 특징으로 인한 근육구조는 변하지 않는다"는 사실을 알게 될 것이다.
종아리 근육을 예를 들어 자신이 높게 형성 되어있는 불리한 종아리 근육 구조를 지녔다면 자신의 종아리의 구조는 평생동안 변하지 않을 것이다. 높게 붙어있는 종아리를 낮게 만들 수는 없다.
근육은 힘줄(건) 쪽으로 자라지는 않는다. 세상에 있는 모든 종아리 운동과 스트레칭을 한다고 해도 낮은 종아리를 가질 수는 없을 것이다. 그렇다고 실망하여 운동을 포기하지 말자.
종아리 근육을 만들지는 못해도 확실히 크게 만들 수는 있다. 근육은 힘줄(건)쪽으로 자라지는 않지만 바깥쪽으로 자라게 될 것이다.
Vince Taylor의 종아리도 높은 편이지만 어마어마한 크기 때문에 유전적 구조에 크게 개의치 않는 것이다.
결론적으로 유명 보디빌딩 대회에서 우승할 수 없어도 남들이 부러워 할만한 몸을 만드는 데는 유전적 구조가 크게 영향을 미치지 않는다는 사실을 명심하자.
근섬유 조직의 구성 비율에서는 우리 모두 근육성장 면에서 각기 다른 유전적인 경향을 나타낸다.
예를 들어 똑같은 운동, 똑같은 음식을 먹었다 하여도 근육을 빨리 얻는 사람이 있는가 하면 그렇지 못한 사람도 있다. 우리 모두는 꼬임이 느린 근섬유(지근) 꼬임이 빠른 근섬유(속근)의 일정한 비율을 가지고 태어난다. 꼬임이 느린 근섬유(지근)는 에어로빅처럼 적당한 강도로 오랜 시간 실시하는 활동에 많이 참여하고 꼬임이 빠른 근섬유(속근)는 보디빌딩이나 역도처럼 강도가 높고 짧은 시간동안 실시하는 무산소 운동에 적합하다.
그래서 꼬임이 느린 근섬유의 비율이 많은 사람은 마라톤 같은 지구력이 필요한 운동에 꼬임이 빠른 근섬유의 비율이 많은 사람은 보디빌딩 역도 같은 파워 스포츠에 유리한 것이다. 아마도 마라토너 이봉주는 꼬임이 느린 근섬유가, 미스터 유니버스 김준호는 꼬임이 빠른 근섬유의 비율이 압도적으로 높을 것이다.
그렇다고 해서 자신의 유전적 요인만 탓하지 말고 타고난 근육 구조 내에서 크게 성장할 수 있다는 것을 명심하도록 하자. 전에 언급했듯이 미스터 코리아가 될 수는 없어도 누구나 부러워 할만한 몸매를 만들 수 있다는 것을 잊지 말도록 하자.
다음의 세 가지 항목을 명심하도록 하자.

첫째, 자신의 모습에 대한 자신감을 갖고 정면 대처하자. 꾸준히 노력하자. 유전적으로 불리하게 태어난 근육 구조는 보디빌딩의 최고를 가리는 대회에서만 중요하다. 그 대회에서는 모든 이들이 아주 놀라울 정도의 몸을 가지고 있기 때문에 작은 차이로도 우승자가 가려지기 때문이다.

둘째, 좋지 못한 유전적 요인을 가지고 있다해도 타고난 근육구조 안에서 크게 성장할 수 있어 최대한 멋진 몸매를 만들 수 있다는 것을 잊지 말자.

셋째, 가장 중요한 것으로 자신의 근육 모습을 결정하는 가장 중요한 요소 중의 하나인 올바른 트레이닝 테크닉을 익히는 것이다. 지금도 올바른 트레이닝 테크닉을 제대로 익히지 못해서 우수한 유전적 인자를 타고났어도 멋진 근육을 보여주지 못하는 경우가 아주 많을 것이다.


본 필자가 보기엔 올바른 트레이닝 테크닉은 자신의 근육 외관을 결정짓는데 70%정도의 책임이 있다고 생각된다. 올바른 트레이닝 테크닉을 실시할 때 유전적인 불리함도 가능한 최소로 줄일 수 있다고 생각한다.

* 출처 : 건강과 운동
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