| |  건강을 생각하는 사람이라면, 휴일이나 여가시간에 집에만 틀어박혀 있진 않을 것입니다. 야외에서 테니스를 하거나, 잔디밭에서 휴식을 취하거나, 자전거를 타는 등등, 활동적인 일을 하겠지요. 목이 마를 때까지 말입니다. 기분 좋은 봄의 미풍 속에서나, 여름의 뜨거운 태양 아래서나, 가을의 시원하고 상쾌한 바람이나 겨울에 차가운 공기 속에서나 언제나 우리 몸은 같은 대사활동을 하게 되죠. 그리고 같은 문제점을 갖는데, 목이 마를 때 당신은 어떤 행동을 취하게 됩니까?우린 끊임없는 광고 속에 살고 있습니다. 스포츠 음료, 소다수, 탄산음료, 광천수, 일반적으로 더운 날씨엔 아이스 티, 아이스커피, 아이스 맥주, 레모네이드, 과일 쥬스, 밀크 쉐이크 등등이 더위를 식히는 음료수로 애용되고 있습니다.
질문을 하나 할까요?
당신은 무얼 마시고 있나요?
부엌에 가서 컵에 얼음 몇 조각을 넣고, 수도꼭지에 갖다 대면 그런 음료수들이 콸콸 나오는 마술 같은 일이 생길까요? 물은 분명히 그렇게 할 수 있습니다. 물론, 공짜입니다. 우리에게 언제든, 어디서든 무료로 제공될 수 있는 건 물 뿐입니다.
그럼에도 불구하고 아이러니컬하게 헬스 전문가들에게 물어보면, 많은 사람들이 물을 충분히 마시지 않는다고 합니다. 물은 근육의 70~75%를 차지하고 있습니다. | | | |  그래서 다음에 건강 예찬론자들을 위해 물이 왜 갈증해소에 최고인가를 10가지로 요약해 설명하겠습니다.
1) 물을 마시는 가장 중요한 이유는 바로 "탈수"를 예방하는 것입니다. 운동을 하지 않는 사람들은 하루에 약 340g의 물을 숨쉬는데 소비하고, 발한 즉, 땀으로 680g의 물을 소비한다고 합니다. 격렬한 운동을 하는 사람은 1800g의 물을 소비한다고 합니다.
일반적으로 하루치 물 소비는 8~12잔을 권장합니다. 헬스 전문가들은 스포츠나 운동, 노동등의 육체적 활동을 할 때는 더 많은 물을 마실 것을 제안합니다.
특히 더운 날씨일 때는 물의 양을 늘려야 합니다. 여기에 과일이나 채소 등도 함께 섭취하며, 이들은 95% 이상이 물로 구성되어 있어 탈수 예방에 효과적입니다.
카페인이나 알코올이 포함된 음료수는 탈수를 도울 뿐입니다. 커피나 차, 콜라 같은 카페인 음료수나 맥주, 와인 같은 알코올 음료수들은 이뇨 작용을 합니다. 그래서 그로 인해 잃어버린 것을 채우려면 물의 양을 더 늘려야 합니다. 건강 전문가들은 또한 운동 전에, 운동하는 동안에, 운동 후에 물을 계속 섭취하여 수분 공급이 유지될 수 있도록 하는 것이 좋다고 조언합니다.
여러분이 충분히 물을 마신다면 냄새가 거의 없는 밝은 색깔의 소변으로 당신의 건강정도를 체크할 수 있습니다. 역한 냄새에 황색이나 진한 색의 소변은 탈수증세를 의심해 볼 수 있습니다.
적당한 하루 물 섭취량은 그 사람의 나이, 활동정도, 날씨, 약물치료 여부 등 다양한 항목들을 체크해 봐야 합니다. 물의 또 다른 장점은 독성 제거작용을 한다는 것입니다. 혈액 속의 물은 우리 몸 구석구석을 돌아다니면서 쌓여있는 노폐물을 몸밖으로 배출시킵니다.
2) 물은 체중조절을 합니다. 만약 물을 충분히 먹지 않는다면, 우리 몸은 물을 계속 가지고 있으려고 합니다. 이는 지방이 쌓이는 원인이 되고, 체중도 물론 늘겠죠.
해결책은? 지방과 싸우는 수 밖에 없습니다. 지방이 없어지도록 촉진시키는 것은 당연히 물입니다. 다른 음료수대신 물로 바꾸어서 13~22kg의 체중이 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다.
3) 물은 근육발달을 돕습니다.
물은 아나볼릭 물질과 동등하다고 과학자들은 말합니다. 충분히 마시지 않았을 때, 섬유조직에 탈수현상이 오는데, 이것은 곧 웨이트를 들어올릴 수 있는 근육이 고갈되고 있음을 의미합니다.
4) 물을 많이 마시는 것은 요통과 편두통을 완화시키는 데도 도움이 됩니다. 과로와 스트레스는 근육발달에 있어서는 독 같은 존재입니다.
5) 물은 포만감을 줍니다. 이는 군것질이나 과식하는 것을 막아줍니다. | | | |  6) 물은 신장기능을 도와줍니다. 요로결석이나 신장결석 등 각종 질병을 예방합니다.
7) 물은 대장의 움직임을 더 크고, 부드럽게 해줍니다. 장 기능을 도와주어 변비 같은 문제를 쉽게 해결해 줍니다.
8) 물은 커피나 홍차, 소다수, 스포츠음료 같은 카페인이나 화학물질이 들어간 음료수의 남용을 막습니다. 갈증해소에는 물보다 더 나은 것이 없음을 명심하십시오.
9) 물은 스포츠 활동시 탈수나 근육경련을 예방합니다. 훈련 전에 물을 마시는 건 운동 내내 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다. 물을 적게 마시거나 전해질이 적다면, 근력이 점점 떨어져 약해질 것입니다.
10) 물은 밤에 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
하루동안의 피곤함을 씻어줍니다. 밤에 깊은 잠에 빠져들지 못하는 사람이라면, 다음의 방법을 따라해 보십시오. "물 한 컵을 마시고, 소금 한 알을 혀 위에 올려 놓으세요. 몇 분 안에 깊은 잠에 빠져들 것입니다." 충분히 못 잤거나, 일이 너무 힘들다면 피로가 쌓이겠지요. 이때, 물을 충분히 마시지 않는다면 우리 몸의 세포들은 조금씩 마를 것입니다. 그럼, 자연히 2차적으로 혈액의 흐름도 둔화되고, 혈액 흐름이 느려지면 영양공급이 떨어집니다. 그렇게 되면 근육은 약해지고, 몸은 병들게 됩니다.
물이 왜 중요한지 아시겠지요.
여러분, 물은 많이 마셔야 합니다.
* 출처 : 건강과운동
| | |
